Cel mai bun mod de a evita durerile de spate Ridicați lucrurile grele
Fiona Wilson, Trinity College Dublin
Majoritatea oamenilor cred că coloana vertebrală umană este unul dintre marile defecte ale evoluției. La urma urmei, aproximativ 80% dintre adulți suferă de dureri de spate. De ce dovezi mai aveți nevoie? Adevărul este că coloana vertebrală este o structură robustă. Doar îl folosim incorect.
Toată lumea „știe” că îți scoți spatele dacă ridici obiecte prea grele. Ca rezultat, multe locuri de muncă au introdus antrenament de ridicare și echipamente ergonomice, cum ar fi palanele, într-un efort de a reduce leziunile la spate.
Sfatul comun al antrenamentului de ridicare este de a evita ridicările grele acolo unde este posibil. Cu toate acestea, cercetările au arătat că un astfel de antrenament este în mare măsură ineficient în reducerea durerilor de spate și a leziunilor la spate. Se pare că este nevoie de o abordare diferită.
Țesutul uman trebuie să fie expus la sarcini pentru a deveni puternic - iar coloana vertebrală este un bun exemplu în acest sens. Încărcarea regulată pregătește articulațiile, mușchii și ligamentele pentru sarcini normale. Nimeni nu s-ar aștepta să alerge un maraton fără a pregăti corpul pentru o astfel de încărcare, așa că pare logic că pentru a putea ridica o greutate necesită expunerea la acea activitate.
S-a dovedit că lipsa încărcării are efecte dăunătoare asupra coloanei vertebrale. Studiile efectuate pe astronauți au arătat că lipsa expunerii la încărcarea microgravitației cauzează risipa musculară, rigiditatea coloanei vertebrale și umflarea discului. Acești astronauți sănătoși anterior au dezvoltat dureri de spate după zborul spațial. Descărcarea prelungită a cauzat o coloană vertebrală instabilă sau slabă care duce la dureri de spate.
Găsirea locului dulce
Cei care învață că ridicarea ar trebui evitată, indică faptul că problema nu este doar ridicarea grea unică. Îndoirea și ridicarea repetată și regulată a coloanei vertebrale este citată ca un risc de rănire a spatelui, în special atunci când este combinată cu răsucirea. Cercetările la vâslașii de elită examinează acest concept.