Cel mai bun jurnal de antrenament pentru bărbați grei de perforare

pentru

Boxerii, kickboxerii și luptătorii de arte marțiale mixte nu folosesc benzile de alergat pentru a fi rupți. Fizicile lor mărunțite provin de la antrenamentele de luptă, dintre care lovirea unui sac greu este o componentă majoră. Îndepărtați-l de pe cel din subsol, înșirați mănușile și bateți-vă odată intestinul.

Cum functioneaza

--> Lovirea unui sac crește puterea de pumn, rezistența și poate crește rata metabolică pentru câteva zile după aceea. Acest antrenament implică picioarele și brațele pentru a antrena întregul corp, activând cât mai mult mușchi pentru a arde cele mai multe calorii.

Directii

Efectuați exercițiile ca un circuit, completând unul după altul fără odihnă. După aceea, odihniți-vă 30 de secunde. Aceasta este o rundă. Repetați pentru cinci runde totale. Pentru a evita rănirea, purtați împachetări de mână și mănuși de geantă.

Antrenamentul

1. Lovitură mică - piciorul drept
Reps: 5 Odihnă: 0 sec.
Lovi cu piciorul jumătatea inferioară a sacului, ca și când ar fi îndreptat spre piciorul unui adversar. Pivotați pe piciorul de sprijin și întoarceți șoldul în timp ce dați lovitura, pentru a maximiza puterea. Finalizează cinci lovituri mici.

--> 2. Lovitură înaltă - Piciorul drept
Reps: 5 Odihnă: 0 sec.