Cel mai important lucru de înțeles despre pierderea de grăsime; Antrenor Alma White
De ce înțelegerea echilibrului energetic este cheia pentru pierderea de grăsime cu succes.
Echilibrul energetic și deficitele sunt primul pas pentru a înțelege modul în care corpul tău va pierde grăsime. Fără a fi într-un bilanț energetic negativ, cunoscut și sub numele de deficit - nu veți pierde grăsimea corporală.
Blogul de astăzi va intra în detaliu cu privire la de ce este atât de important și cum funcționează exact echilibrul energetic.
Pierderea de grăsime poate fi simplă, odată ce ați înțeles principiile de bază.
Nu este ceea ce mănânci, ci cât mănânci. Nu este cum te miști, ci cât de mult te miști.
Desigur, ceea ce mănânci și modul în care te miști, va afecta alte domenii, cum ar fi capacitatea ta de a te lipi de alimente, energia ta, sănătatea mintală și sănătatea fizică, dar dacă ne uităm la pierderea de grăsime în mod izolat, tot ce ai nevoie este să fii într-un punct negativ starea de energie pe durata perioadei de pierdere a grăsimii. Pe măsură ce slăbești, va trebui fie să crești activitatea, fie să scazi alimentele pentru a continua să fii într-un echilibru energetic negativ.
Mutați mai mult, mâncați mai puțin
Echilibrul energetic dictează schimbările în compoziția corpului nostru. Compoziția noastră este raportul dintre mușchi și grăsime, de exemplu, cât de mult mușchi și cât de multă grăsime aveți. Fie că vrei să slăbești sau să te îngrași, echilibrul energetic este modul în care se va întâmpla acest lucru. Când spui că vrei să „tonifiezi” ceea ce spui de fapt este că vrei să-ți mărești masa musculară și să scapi de corp. Acest tip de compoziție corporală este ceea ce conferă un aspect „tonifiat” corpului.
Deci, ce anume este echilibrul energetic?
Echilibrul energetic este pur și simplu energia pe care o consumăm prin alimente și energia pe care o cheltuim sau o folosim prin mișcare și fiind în viață. În funcție de situația în care ne aflăm într-o stare neutră (energia se potrivește cu energia exterioară), starea pozitivă (consumând mai multă energie decât ardem) sau starea negativă (consumând mai puțină energie decât ardem) va afecta, la rândul său, greutatea corporală pe termen lung.
Dacă vă aflați într-o stare neutră, vă veți menține greutatea.
Dacă sunteți într-o stare pozitivă, veți câștiga greutate.
Dacă sunteți într-o stare negativă, veți pierde în greutate.
Deci, cum ardem sau folosim energia?
Veți fi bucuroși să auziți, nu doar prin exerciții.
Utilizarea energiei provine din 4 zone diferite. Ta rata metabolică de repaus, denumit și RMR (numărul de calorii arse în timp ce sunteți treaz), Termogeneză fără exerciții, cunoscut și sub numele de NEAT, efectul termic al alimentelor (calorii arse prin digestie) și în cele din urmă, activitatea dvs..