Cel mai bun ghid pentru dieta sarcinii - ce să mănânci și cum

De Debjani Arora Actualizat: joi, 09 octombrie 2014 17:09

Dieta în timpul sarcinii este de primă importanță, dar se spune mai puțin despre ce să mănânci și când. Vă aducem un esențial de alimente pentru sarcină pe care trebuie să le consumați pentru a vă hrăni și pe dumneavoastră și pe bebeluș.

Se pune mult accent pe alegerile dietetice în timpul sarcinii și, de asemenea, cu motive întemeiate. Obiceiurile alimentare ale mamei și aportul caloric joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea copilului în uter. Din păcate, în ciuda nenumăratelor sugestii utile și sfaturi prietenoase din toată lumea, majoritatea femeilor însărcinate au o înțelegere destul de slabă a alimentelor care ar trebui incluse în dietele lor. & nbsp Citește și - De ce femeile însărcinate ar trebui să evite să mănânce tărtăcuță amară sau karela?

Dar, înainte de a afla ce ar trebui să mănânci și cât de mult, iată patru principii de bază ale alimentației sănătoase pe care trebuie să le urmezi. & nbsp Citește și - Sfaturi pentru sarcină: 7 alimente pe care o mamă așteptată ar trebui să le evite

Aveți alimente nutritive: Ceea ce mâncați afectează în mod direct bunăstarea bebelușului. Așadar, optați pentru alimente sănătoase naturale, cum ar fi legume proaspete, fructe, muguri și preparate din grâu integral, peste fast-food-uri precum burgeri și fursecuri, deoarece acestea din urmă sunt bogate în calorii, cu aproape nicio valoare nutritivă.

Mestecați-vă alimentele corect: Este o credință străveche că, chiar dacă o bucată mică de mâncare este mestecată de 32 de ori, se transformă într-o cantitate mare de energie, care, la rândul său, face o mulțime de lucruri pozitive corpului tău și ajută la dezvoltarea fetală. Evitați să luați orice masă în timp ce vă angajați în orice altă activitate sau în timp ce vă stresați. Pentru a vă mânca mâncarea într-un mod adecvat, stați într-un loc liniștit și confortabil și relaxați-vă. Apoi mestecați fiecare bucată pe care o luați la numărul de cel puțin zece înainte de a o înghiți. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să contracarați problemele de indigestie, arsuri la stomac și constipație, care sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. De asemenea, citiți șapte plângeri frecvente privind sarcina și cum să le evitați.

Mâncați-vă mesele la timp: Sucurile digestive sunt secretate la un anumit moment al zilei, așa că asigurați-vă că aveți mesele sincronizate cu ceasul corpului pentru o digestie și hrană mai bune. Încercați să vă mâncați prânzul între orele 11:30 și 13:00 și terminați cina între orele 19-20. Acest lucru vă va scuti de crize de indigestie care sunt extrem de frecvente în timpul sarcinii, mai ales dacă aveți obiceiuri alimentare nesănătoase.

Legați-vă de mâncare: În timp ce mâncați, este important să vă conectați cu mâncarea. Starea de bine emoțională are mult de-a face cu procesul de digestie și de transfer nutrițional la făt prin placentă. Deci, pe măsură ce mestecați alimentele, concentrați-vă și pe aromă, textură și gust. Nu vă grăbiți să lustruiți tot ce este acolo pe farfurie. De asemenea, citiți despre 10 sfaturi de dietă care vă pot ajuta să vă controlați nivelul de stres.

Planul de dietă

Acum, că știi să mănânci corect, urmează un plan de dietă sănătoasă pentru a-ți stimula sănătatea și cea a bebelușului tău. Iată ce puteți face:

Mic dejun: Încercați să luați un mic dejun devreme, optați pentru alimente sănătoase, care vor ajuta la neutralizarea acizilor din stomac și, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr după noaptea rapidă. Opțiunile de mic dejun sănătos pot include:

Poha sau orez batut cu mazare verde proaspata, cartofi si arahide. Stai departe de arahide dacă ai alergie. Parathas facut din besan, făina de orez, făina de grâu cu niște umpluturi de legume poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă.
Dosa, moong dal dosa, idli.
Rava sheera sau talipeeth făcută dintr-un amestec de besan, făină de grâu, jowar, nachni, bajara și făină de orez.
Faceți sandvișuri de pâine brună cu legume precum castraveți, roșii și cartofi. De asemenea, puteți avea un castron de cereale sănătoase cu lapte. Adăugați o mână de nuci și stafide.
Dalia kheer sau khichdi. Palak puris preparat în ulei de măsline sau ulei de susan poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun, din când în când. Dahi vadas facut din birou a dat și soia asigură, de asemenea, o gustare sănătoasă pentru a începe ziua.
Pregătește un bhel cu kurmura, roșii, cartofi, ceapă, coriandru și o picătură de tei.
Optează pentru legume upma sau muguri upma cu morcovi rasi, coriandru si nuca de cocos pentru dressing.