Cel mai bun calculator de calorii pentru gestionarea greutății dvs. - BarBend
Iată câte calorii arzi într-o zi.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța în sală sau să vă îmbunătățiți compoziția corpului, atunci trebuie să știți câte calorii ardeți în fiecare zi. Respectarea acestui număr vă va ajuta să vă asigurați că vă mențineți mușchii și să reduceți la minimum creșterea grăsimii.
Conectați numerele de mai jos și apoi vă vom explica cum am ajuns la numărul final și cum puteți proceda la punerea lor în acțiune.
Calculator de calorii
Nevoile zilnice de calorii: Calorii pe zi
| întreținere |
| Pierderea de grăsime |
| Pierdere extremă de grăsime |
Exercițiu: 15-30 minute de activitate crescută a ritmului cardiac.
Exercițiu intens: 45-120 minute de activitate crescută a ritmului cardiac.
Exercițiu foarte intens: 2+ ore de activitate crescută a ritmului cardiac.
Notă a editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și/sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Cum funcționează calculatorul de calorii
Dacă vă întrebați cum am luat aceste informații și le-am transformat într-o cantitate de energie de care aveți nevoie, ei bine, pentru început ar trebui să știți că acest număr este o estimare aproximativă. Este o estimare foarte bună, dar pentru că toți avem ușoare diferențe în ceea ce privește modul în care metabolizăm alimentele, câtă energie avem nevoie pentru a îndeplini anumite sarcini și așa mai departe, intenția acestor (formule foarte apreciate) este să vă ofere o locul de plecare.
Cu alte cuvinte, citiți acest articol, rămâneți la numărul dvs., cântăriți-vă în fiecare zi și vedeți cât de mult se schimbă greutatea dvs. într-o săptămână sau două. Dacă greutatea nu s-a schimbat, ați mâncat cantitatea potrivită de calorii pentru nivelul de activitate. Dacă greutatea dvs. s-a schimbat, comutați numărul după cum este necesar.
Sigur, puteți ghici câtă hrană aveți nevoie, dar foamea nu este întotdeauna un bun indicator al necesităților de energie, iar o abordare cavalerică a compoziției corpului va produce obiective mai puțin decât ideale: mai puțini mușchi și mai multe grăsimi corporale decât este necesar.
De aceea, am venit cu acest calculator de calorii inteligent care vă ia rata metabolică bazală - cantitatea de calorii arse de corp în repaus - și o combină cu numărul de calorii pe care le ardeți când vă ocupați de rutinele zilnice și de antrenamentele zilnice.
Rata metabolică bazală
Aceasta se referă la cantitatea de calorii arse de corp, fără a face absolut nimic. Este baza ta: este doar cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru a-ți menține funcționarea organelor și este ceea ce ai arde dacă te-ai culca toată ziua în pat, nu te agitați și nu te ridici din pat ca să faci pipi. (Ceea ce nu vă recomandăm.)
În calculatorul de mai sus, aveți opțiunea de a utiliza una dintre cele două formule pentru a vă calcula BMR:
1. Mifflin St. Jeor
Dacă apăsați „nu” când ați fost întrebat dacă știți care este procentul de grăsime corporală, atunci ați folosit Mifflin St. Jeor. Această formulă arată astfel:
Aici, s este +5 pentru bărbați și -161 pentru femei.
Dintre cele două formule pe care oamenii le folosesc pentru a-și elabora BMR fără grăsimea corporală (aceasta și Harris Benedict), Mifflin St Jeor este considerat un pic mai precis. (1)
2. Katch-McArdle
Dacă știați procentul de grăsime corporală, am folosit Katch-McArdle, care arată astfel:
Aici, ℓ reprezintă masa corporală slabă sau greutatea totală minus greutatea preluată de grăsimea corporală.
Uneori numită formula Cunningham, aceasta este considerată de mulți ca fiind cea mai precisă modalitate de a vă calcula BMR, dar numai dacă știți efectiv procentul de grăsime corporală - ca și în cazul în care l-ați testat cu o scanare DEXA într-un laborator . (2) Dacă puteți ghici doar estimarea grăsimii corporale, cel mai bine este să faceți clic pe „nu” în calculator și să obțineți numărul Mifflin St Jeor.