Cel mai bun antrenor de exerciții TRX
Puneți aceste exerciții împreună pentru un antrenament pe care nu îl veți uita în grabă
Dacă atingi sala de sport pentru a lucra la forța de bază și ignori antrenorul TRX, îți lipsește un truc. Modificarea practic a oricărui exercițiu pentru efectuarea acestuia pe un antrenor cu suspensie crește semnificativ provocarea până la baza dvs., deoarece veți lucra mai mult decât în mod normal pentru a vă menține o formă bună și a vă menține corpul stabil în timpul mișcării.
„Pentru banii mei, antrenamentul TRX oferă cel mai bun antrenament de bază de pe planetă - dacă nu sunteți o gimnastă de elită”, spune Niko Algieri, cofondator al studioului Equilibrium din Londra.
„Este compus, totul ține de control și este întotdeauna dinamic. Dificultatea exercițiilor pe un TRX poate fi, de asemenea, mărită sau redusă în funcție de abilitate. ”
Pentru a ne arăta beneficiile antrenamentului TRX, i-am cerut lui Algieri exercițiile sale de bază preferate pe care le puteți face cu un antrenor cu suspensie, precum și cele mai bune mișcări ale corpului superior de făcut pe frânghii. Dacă încercați oricare dintre aceste mișcări ale părții superioare a corpului, veți simți instantaneu cum - chiar dacă s-ar putea să vă vizați în principal pieptul, umerii sau brațele - vă veți lucra din greu.
Puteți pune toate exercițiile de mai jos împreună pentru un singur antrenament TRX ucigaș sau puteți presăra câteva dintre ele în următoarea dvs. sesiune de antrenament pentru a vă familiariza cu corzile și pentru a ridica provocarea până la baza dvs. atunci când faceți mișcări fundamentale, cum ar fi rânduri, apăsări și scânduri.
Cele mai bune exerciții TRX pentru partea superioară a corpului
Frumusețea TRX este că, chiar și atunci când un exercițiu se concentrează pe partea superioară a corpului, acesta încă îți recrutează nucleul, fesierii și picioarele pentru a-ți menține corpul stabil. În plus, instabilitatea curelelor și a mânerelor crește beneficiile pentru mușchii pe care îi vizați.
„Dacă faceți o presare la etaj, lucrurile sunt destul de stabile”, spune Algieri. „Pe un TRX trebuie să vă stabilizați omoplații, umerii, brațele și încheieturile mâinii pentru a vă coborî în siguranță pectorii în linie cu pieptul. Acest lucru duce la mult mai multă contracție a fibrelor musculare în piept. ”
Algieri recomandă utilizarea TRX pentru a suplimenta munca pe care o desfășurați pe partea superioară a corpului, efectuând următoarele exerciții de două ori pe săptămână.
„Încercați 12 repetări și patru seturi pe exercițiu, cu doar 45 de secunde de repaus între ele”, spune Algieri.
Apasa sus
„Cu fața îndepărtată de punctul de ancorare, țineți mânerele cu brațele drepte”, spune Algieri. „Ținând curelele strânse și atingându-ți umerii, mișcă-ți picioarele înapoi, astfel încât să te apleci în mânere. Picioarele tale ar trebui să fie separate de lățimea șoldului. Îndreptați-vă încheieturile ca un pumn și mențineți acest lucru pe tot parcursul. Ține-ți corpul drept și cuplează-ți miezul, bagă-ți cozile și stai pe vârfuri.