Cel mai bun antrenament Tabata pentru a-ți aplatiza pântecele repede patern
Când trebuie să faci exerciții, contează cu adevărat, apelează la Tabata. Iată antrenamentul dvs. de început.
Imaginați-vă o rutină de fitness în care faceți un singur exercițiu, pe scurt, spurts complet și, după patru minute, îl numiți pe zi. Aceasta, pe scurt, este Tabata, o formă timpurie de instruire pe intervale de înaltă intensitate dezvoltată în anii ’90 de către omul de știință japonez Izumi Tabata de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo. Tabata căuta un antrenament prescurtat pentru a pregăti skater-urile japoneze pentru Jocurile Olimpice, dar după cum sa dovedit, metoda sa de 20 de secunde pornită, 10 secunde oprită, înmulțită cu opt, este o formulă cu rezultate superbe pentru milioane de sportivi de zi cu zi.
Cheia? Apăsați. Greu. Antrenamentele Tabata sunt eficiente, deoarece vă forțează în mod constant ritmul cardiac peste pragul maxim de 85%: Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin-LaCrosse a constatat că ritmul cardiac mediu al exercițiului Tabata a atins 86% din capacitatea sa totală în timpul acestor antrenamente, ajutându-vă nu numai arde mai multe calorii, dar construiește mai mulți mușchi decât ședința medie de rulare.
Din punct de vedere tehnic, o sesiune Tabata este finalizată după doar o rundă de 8 x 20 de secunde sau patru minute. Dar, pentru a obține un antrenament mai robust, vă recomandăm să înșirați patru mișcări care subliniază toate puterea de bază - termenul fantezist pentru mușchii abdominali - pentru un program de 20 de minute.
Urmați rutina de mai jos, pe care o puteți face la sala de sport sau în camera dvs. de zi și simțiți-vă că burtica începe să se dezgroape.
1. Push-Oops
Sunt adesea considerate o mișcare pentru biceps și triceps și, deși vor adăuga câteva valuri serioase brațelor superioare, flotările oferă abdominale un antrenament major, deoarece nucleul tău servește ca forță de stabilizare a mișcării. Faceți cât puteți, cât de repede puteți, timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde. Mergeți din nou timp de 20 de secunde. Completați 8 seturi de 20 de secunde greu/10 secunde de odihnă.