Cel mai bun antrenament pentru brațe
Căutați un antrenament pentru a tonifica acele brațe supărătoare? Aceste exerciții de antrenament ale brațelor vă vor pune în formă fără a vă încărca.
echipa realbuzz
Căutați un antrenament pentru a tonifica acele brațe supărătoare? Aceste exerciții de antrenament ale brațelor vă vor pune în formă fără a vă încărca.
Femeile ignoră frecvent importanța includerii unui antrenament pentru brațe în rutina săptămânală de gimnastică. Dar dacă vă simțiți conștient de buzunarele grase și aripile de bingo, atunci în loc să vă loviți doar de echipamentul cardio obișnuit sau pur și simplu să faceți mașina bicep, încercați acest antrenament pentru brațe, pentru ca armele să pară demne de spectacol.
Cu toții avem nesiguranțele corpului, dar dacă brațele tale sunt nedezvoltate sau poate flascoase, atunci ridicarea greutăților va fi o soluție ușoară pentru a schimba forma și simțul brațelor tale. Direcționarea bicepsului, tricepsului și a umerilor nu numai că vă va oferi brațele sexy tonificate pe care le doriți, ci va dezvolta forța corpului superior și chiar vă va ajuta să îmbunătățiți starea de fitness și rezistența.
Cum poți schimba forma, fermitatea și forța sau brațele tale? Lovirea acelor greutăți! Pentru a dezvolta mușchi trebuie să vă împingeți și să ridicați greutăți mai grele decât cu ce sunt obișnuiți. Nu vă faceți griji că vă veți transforma în Popeye; femeile posedă aproximativ 40-60% din forța superioară a corpului și o zecime din testosteron, hormonul care construiește mușchii, decât bărbații. Deci, să pompăm niște fier cu acest antrenament!
Cât de des ar trebui să vă antrenați brațele?
Scopul este de a face antrenamentul de sus al corpului de trei până la patru ori pe săptămână și folosiți zilele alternative până la 30-60 de minute de exerciții aerobice; consultați „Tacticile brațelor puternice” mai târziu în acest articol pentru câteva idei. Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera între antrenamente, deoarece fibrele musculare au fost rupte, așa că lucrul brațelor timp de două zile consecutive nu este o idee grozavă. De asemenea, asigurați-vă că vă luați o zi liberă pe săptămână de la exerciții, deoarece întregul corp are nevoie de timp pentru a se odihni. Începeți cu două seturi, folosind greutăți ușoare, majoritatea folosind aproximativ 3 kg, pentru a stăpâni tehnica corectă.
Pe măsură ce progresați, măriți la trei seturi și utilizați o greutate cu care puteți face doar opt până la zece repetări. De îndată ce vă simțiți confortabil cu greutatea, repetițiile și seturile pe care le efectuați, este timpul să ridicați ante-ul. Nu vă așezați într-o zonă de confort. Vrei să țintești după un timp de antrenament pentru a repeta până la eșec, aici muschii nu mai au nimic de dat, atunci știi că ți-ai împins mușchii și le-ai dat un antrenament suficient.
Mușchiul a lucrat: Piept, umeri, triceps și abdominale.
Tehnică: Găsiți un suport robust între talie și înălțimea genunchiului (cu cât este mai jos, cu atât mai greu). Orice de la un blat de bucătărie, o măsuță de cafea, un scaun robust sau un pas de exerciții. Formați o linie dreaptă din cap până în picioare, cu brațele drepte și lățimea umerilor depărtate sau puțin mai largi, abdominale contractate și capul în linie cu coloana vertebrală. Coborâți corpul spre suport prin îndoirea brațelor. Când brațele ating un unghi drept, oprește-te și îndreaptă-te pentru a repeta. Multe femei cred că a face flotări va reduce dimensiunea pieptului, un subiect sensibil pentru majoritatea femeilor, dar construirea mușchiului sub sân le va face să pară mai periculoase și mai ferme, perfecte!
Progres: Cu cât mergi mai jos, cu atât este mai greu, așa că apropie-te treptat de podea când ai nevoie de mai multă provocare. Deplasarea mâinilor mai apropiate este, de asemenea, minunată pentru a-ți lovi mai mult tricepsul, cu condiția să ții coatele înăuntru, aproape de corp.
Mușchiul a lucrat: Latissimus dorsi, romboizi, trapez, biceps și spatele umerilor.
Tehnică: Stați lateral pe o bancă sau o masă joasă cu mâna dreaptă și genunchiul pe suport, spate paralel cu podeaua (gâtul în linie) și o greutate în mâna stângă, cu brațul atârnat drept în jos. Îndoiți brațul stâng pentru a aduce greutatea în fața umărului - nu răsuciți corpul în jurul său și nu mișcați altceva decât brațul de lucru. Repetați de cealaltă parte când ați terminat toate repetările. Acest exercițiu este minunat pentru a lucra toți mușchii nucleului brațului, în timp ce tonifiază partea superioară a spatelui și latul, unde se pot aduna grăsimi sutiene.