Cel mai bun antrenament pe scări care arde grăsimea și creează cardio în 20 de minute paterne
Una dintre cele mai rapide modalități de a intra în formă este, de asemenea, una dintre cele mai simple.
Antrenamentele pe scări sunt printre cele mai rapide, mai accesibile și mai simple modalități de a intra în formă, rapid. Dar nu aveți nevoie de un alpinist pentru scări pentru a le face. Găsiți niște scări, alergați, săriți și urcați-le, coborâți și repetați - asta este tot ce trebuie pentru a arde o tonă de calorii și, dacă le mențineți în continuare, pierdeți în greutate. Este un antrenament eficient din mai multe motive: unul este un exercițiu de ritm cardiac echivalent cu o sesiune de alergare în stil sprint. În al doilea rând, lucrul la scări se adaugă. Cercetările au arătat că luarea a doar 200 de pași pe zi, cinci zile pe săptămână timp de 8 săptămâni, poate îmbunătăți fitnessul cardio cu aproape 20%. Un bonus suplimentar: este un antrenament pe zi, care are un impact minim asupra articulațiilor.
Cel mai mare dezavantaj al antrenamentelor pe scări este că devin plictisitoare. Antrenamentul de mai jos își propune să rezolve acest lucru. Dispune de 10 mișcări pentru ao agita și este destinat să fie o sesiune de transpirație de 20 de minute. Cu cât faci mai repede fiecare secvență, cu atât ritmul cardiac este mai mare și cu atât vei arde mai multe calorii. Dar este mai important să practici o formă bună decât să fii rapid: Ținând spatele drept, umerii înapoi și genunchii peste degetele de la picioare pe măsură ce urci, vei construi forță în mușchii corecti, astfel încât să fii mai puternic data viitoare când vei aborda o scară rutină.
Pas Hopa
Stai la baza scării. Ridicați piciorul drept și plasați piciorul drept cu un al doilea pas (sărind primul pas). Împingeți podeaua cu piciorul stâng și deplasați-vă greutatea spre dreapta pe măsură ce urcați. Îndepărtați piciorul stâng în fața dvs., îndoindu-vă genunchiul stâng, în timp ce vă mișcați brațul drept înainte pentru a contracara. Mergeți înapoi pentru a începe poziția. Efectuați 10 trepte cu piciorul drept, apoi schimbați partea. Până la 3 seturi în total.
Mini Box Jumps
Stai la baza scării. Îndoiți genunchii și rotiți brațele în spatele vostru, apoi rotiți-le înainte în timp ce izvorăsc de la sol și propulsați-vă pe al doilea pas. Aterizați pe ambele picioare. Salt înapoi folosind ambele picioare. Până la 10 sărituri x 2 seturi.
Picioare rapide
Începând de la baza scării, sprintează în vârf cât de repede poți, mișcându-ți picioarele rapid ca un burghiu de fotbal. Faceți echivalentul a 5 trepte de scări. Asta înseamnă că, dacă aveți doar un singur zbor cu care să lucrați, veți sprinta în vârf, veți reveni în jos și veți repeta de 5 ori.