Cel mai bun 20 de alergători pentru slăbit; s Lumea

Căutați o modalitate ușoară de a pierde câteva kilograme? Avem programul. Este simplu și funcționează. Deci, fii cu ea.

Mulți alergători ar dori să piardă un kilogram sau două. Poate cinci. Poate mai mult. De ce? Este ușor: să se simtă mai bine, să arate mai bine, să-și îmbunătățească sănătatea și să alerge mai departe și mai repede.

Cu toate acestea, slăbitul poate fi surprinzător de dificil. De fapt, sondajele naționale de sănătate arată că americanii în general se îngrașă. Sigur, alergătorii obișnuiți ar trebui să fie în fața pachetului, dar mulți pierd în continuare războiul de creștere în greutate.

Ai nevoie de un plan simplu. Iată-l, în doar două părți: 1) Alocați puțin mai mult timp pentru a alerga; 2) Concentrați-vă pe o mână de modificări dietetice care, pe parcursul unui an, pot produce rezultate semnificative de pierdere în greutate.

Mai jos am enumerat 20 de modificări excelente ale dietei pe care le veți găsi ușor de realizat. Multe dintre ele vă vor ajuta să reduceți 100 de calorii sau mai mult dintr-o singură porție. Acum, faceți calculele. Spuneți că mâncați acest aliment special sau de trei ori pe săptămână. Aceasta înseamnă 100 x 3 x 52, sau 15.600 de calorii economisite într-un an. Ceea ce ajunge la aproape 5 kilograme, deoarece veți pierde un kilogram pentru fiecare 3.500 de calorii tăiate din consumul de alimente.

Faceți o altă substituție alimentară și sunteți de până la 10 lire sterline. Dincolo de asta, cerul este limita.

Mic dejun

Nu sări peste micul dejun. Un mic dejun bun este cea mai importantă parte a oricărui efort sănătos de slăbire, deoarece vă crește nivelul de energie și metabolismul pentru întreaga zi. (Aveți nevoie de mai multe convingeri pentru mesele de la o zi? Consultați aceste 5 motive pentru care alergătorii au nevoie de micul dejun.)

Tărâțe de stafide de casă
Descriere: Se amestecă o cană de cereale Total, un pachet de stafide și 1 cană de lapte degresat. Această rețetă simplă de casă cu 244 de calorii vă întărește cu 100% din valoarea zilnică pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor, vă mărește aportul de proteine cu 12 grame și vă oferă o sursă dulce, naturală de fibre și zahăr.

Veți economisi: 50 de calorii, 6 lingurițe de zahăr și 5 grame de grăsime în comparație cu tărâțe de stafide gata de servit, umplute cu o ceașcă de lapte de 2%.

Albi amestecați cu verdeață
Descriere: Această alternativă cu conținut scăzut de grăsimi și ouă amestecată oferă 54 de grame de proteine dietetice de înaltă calitate în doar 255 de calorii. Mai întâi, pulverizați tigaia cu Pam fără grăsimi. Apoi turnați echivalentul a patru porții de albușuri de ou Eggology (sau albușuri de ouă Second Nature sau ouă) într-un castron și amestecați cu 1/2 cană de spanac și 1/2 cană de ciuperci. Încălziți tigaia până când Pam începe să se baloneze, turnați ouăle și prăjiți-le până când ouăle sunt aproape uscate.

Veți economisi: 40 de calorii, 100 de miligrame de colesterol și 13 grame de grăsime în comparație cu două ouă amestecate normale.

Balansat Diet Shake
Descriere: Pentru ceva răcoros, gustos și plin de nutrienți dimineața, încercați un shake sau un smoothie. Băutura nutritivă Balanced Diet oferă 180 de calorii, cu o mulțime de carbohidrați, vitamine și minerale complexe într-o vanilie franceză sau o ciocolată royale. Fiecare porție include 5 grame de fibre dietetice și 10 grame de soia, sau 40% din minimul zilnic recomandat acum de American Heart Association.

Veți economisi: 60 de calorii zilnic și aproape 6 grame de grăsime în comparație cu multe alte băuturi similare.

Smoothie de fructe congelate
Descriere: Vă puteți pregăti propriul smoothie de fructe personal, umplut cu antioxidanți, ca următorul pe care alergătorul Bruce Shapiro a slăbit 30 de kilograme în ultimii ani. Combinați și amestecați: o ceașcă de afine congelate, neîndulcite; 1/2 banana; 1/4 cană germeni de grâu; si apa.

Veți economisi: 200 de calorii pentru fiecare porție de 2 până la 3 cani, în comparație cu multe băuturi de smoothie cumpărate în magazin și conservate. (Aceste alte șase ingrediente pentru smoothie vă vor menține, de asemenea, în funcțiune.)

Bagel simplu al prăjitorului, cu gem natural
Descriere: Sigur, un covrig înghețat nu se potrivește cu unul proaspăt, dar este mai ușor de obținut pentru mulți oameni, iar o mică prăjire îl aduce aproape de perfecțiune. Pur și simplu împrăștie cu gemul tău natural preferat.

Veți economisi: oriunde între 160 și 360 de calorii și mai mult de 10 grame de grăsime în comparație cu covrigi similari cumpărați de la Dunkin 'Donuts și alte puncte de vânzare în care ciorchinii sunt împrăștiați cu cremă de brânză.

Masa de pranz

Prânzul este a doua cea mai importantă masă a zilei în planul dvs. de slăbire. Vă crește nivelul de energie și vă reglează metabolismul pentru a vă menține pe o chilă uniformă.

Burger de legume la gratar Boca Burger
Descriere: Această alternativă vegetariană pe bază de soia la produsul de bază pentru grătar american cu conținut ridicat de grăsimi saturate conține indicii de dovlecei, ardei gras, usturoi, ceapă și chiar câteva brânzeturi. Are un gust excelent și oferă o doză bună de proteine. Adăugați niște salată, roșii, ketchup sau alte toppinguri preferate și cu greu veți observa diferența față de burgerul tradițional.

Veți economisi: până la 180 de calorii și 19 grame de grăsime în comparație cu un burger de vită de 3 uncii la grătar.

Strada Alvarado a încolțit tortilla de grâu
Descriere: Este ușor să-ți faci propria folie și să economisești sute de calorii. Cu această tortilă gustoasă, organică, integrală, din grâu integral, nu veți avea probleme să rezolvați un prânz rapid și consistent. Sporiți aportul de vitamine și minerale încărcând pe o mână de verdețuri, morcovi mărunțiți, roșii și ardei, împreună cu pui la grătar, carne slabă, curcan sau un umplutură pe bază de fasole.