Cel de-al unsprezecelea filet de slăbire post-LP
Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa
Cel de-al unsprezecelea filet de slăbire post-LP
Ajung la punctul din LP în care îmi lipsesc reprezentanții la fiecare ascensor, cu excepția ghemuitului, iar aceștia sunt măcinători cu 8-10 minute de repaus între seturi. Aș vrea să mă concentrez asupra pierderii de grăsime corporală. Sufer de paralizie prin analiza modului de atac.
220-225 lbs (început @ 195), est. 26% BF (metoda Navy), talie de 39 "la buric
Progresul ascensoarelor:
Ghemuit: 105 -> 345 x5x3
DL: 165 -> 365 x5
Bancă: 95 -> 192,5 x5x3
Apăsați: 65 -> 127,5 x5x3
PC: 95 -> 150 x3x5 (cu probleme tehnice)
Obiectivele sunt de a reduce până la 15% grăsime corporală la o rată de aproximativ 1,5-2 kg pe săptămână, de a menține puterea cât mai bine posibil și de a reduce timpul în sală/odihnă între seturi. (Nu mă opun unei împărțiri de 4 zile.)
Gânduri cu privire la aceste idei de programare pentru genuflexiuni?
1. HLM cu retrageri 5x1 + 5x2 în zilele grele
2. HLM/TM hibrid cu „zi grea” ca 5x3 volum pe zi și „zi medie” cu duble sau tripluri grele
3. Similar cu numărul 2, dar cu seturi de 5 până la un nou PR vineri în loc de duble/tripluri grele
Cât de necesară este ziua luminoasă? Am văzut fire în care Jordan sugerează că arunca lumina zilei cuiva pe o tăietură.
De asemenea, ar aprecia orice alte sugestii.
26% pare grozav pentru înălțimea și greutatea ta. Nu știu ce este metoda Marinei, dar sunteți sigur că este oarecum exactă?
Nu critică, doar mă întreb.
Nu, nu sunt sigur. Metoda marină este o formulă bazată pe circumferințele și înălțimea taliei și gâtului.
Cel puțin, sunt 20%. Este evident că te uiți în oglindă.
Ești fericit cu ascensorii tăi? Iordania recomandă să opriți pierderea în greutate până când câștigurile intermediare ușoare (progresul săptămânal constant) se diminuează. Asta am făcut și sunt destul de încântată de asta. (Mai exact, am rămas fără TM până am ajuns la single-uri pe ghemuit și am început să mă tai când am descărcat.)
De asemenea, dacă sunteți un novice târziu, probabil că sunteți destul de rău fizic, așa că tăierea alimentelor acum ar putea fi dificil de manevrat.
Ești fericit cu ascensorii tăi? Iordania recomandă să opriți pierderea în greutate până când câștigurile intermediare ușoare (progresul săptămânal constant) se diminuează. Asta am făcut și sunt destul de încântată de asta. (Mai exact, am rămas fără TM până am ajuns la single-uri pe ghemuit și am început să mă tai când am descărcat.)
De asemenea, dacă sunteți un novice târziu, probabil că sunteți destul de rău fizic, așa că tăierea alimentelor acum ar putea fi dificil de manevrat.
Sunt în regulă cu genuflexiunile și impasurile, nu la fel de mulțumit de presă. (Asta ar putea fi antropomorfie, totuși. Am încheieturi fine și brațe lungi. Am avut și unele probleme cu tendinita cotului și a trebuit să renunț la antrenamentele de pe bancă de 2-3 ori.)