Ceea ce oamenii Loma Linda din SUA mănâncă o viață mai lungă și sănătoasă
În Loma Linda, adventiștii ...
Consumați multe fructe și legume, Asociația Dietetică Adventistă recomandând 9 porții pe zi. Mulți dintre ei mănâncă produse organice atunci când este posibil.
Ce putem face:
- Scopul pentru 6 porții de legume și 3 bucăți de fructe zilnic pentru un aport bun de fibre și vitamine și minerale antioxidante, precum și alte fitochimice extrem de benefice.
În Loma Linda, adventiștii ...
Tind să aibă un indice de masă corporală relativ scăzut, parțial datorită conținutului scăzut de grăsimi saturate și zahăr din dieta lor. Vegetarienii lacto-ovo (cei care includ lactate și ouă, dar nu și carne) s-au dovedit a avea un indice de masă corporală mai scăzut decât adventiștii care mănâncă carne.
Ce putem face:
- Evitați alimentele grase și zaharoase (da, asta include produsele de patiserie) și evitați supraalimentarea, pentru a menține un indice de masă corporală sănătos. Se știe că țesutul adipos eliberează substanțe chimice inflamatorii care contribuie la boli de inimă și cancer și, de asemenea, crește riscul de a face diabet.
În Loma Linda, adventiștii ...
Mănâncă regulat nuci, semințe și leguminoase. Adventiștii care au nuci de cinci ori pe săptămână s-au dovedit a avea aproximativ jumătate din riscul bolilor de inimă, indiferent de sex și dacă erau sau nu vegetarieni.
Ce putem face:
- Consumați leguminoase pentru fibre și proteine vegetale și nuci și semințe pentru fibre, proteine și vitamina E care protejează inima.
În Loma Linda, adventiștii ...
Mâncați un mic dejun și prânz consistent și o cină ușoară.
Ce putem face:
- Îmbunătățiți digestia și mențineți greutatea scăzută urmând mantra „micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și masa ca un sărac.” Mâncarea mai puțin seara îmbunătățește și calitatea somnului.