Kettlebell Explosion Harness Puterea leagănului Kettlebell

Nu încercați să învățați leagănul cu kettlebell urmărind cum se măcelărește în sala de sport locală. Folosiți aceste burghie pentru a cuie această mișcare puternică odată pentru totdeauna!

Mergi la aproape orice sală de sport din Statele Unite astăzi și poți găsi o formă de cursă sau antrenament cu kettlebell. Heck, am înscris-o pe soția mea pentru a deveni membru la YMCA local și acolo, așezat în colț, a fost o colecție întâmplătoare de diferite dimensiuni, greutăți și culori de clopote.

Din păcate - și acest lucru va suna snob - foarte puțini oameni le folosesc corect. În mod corect, mă refer la un mod biomecanic sănătos, care nu va preveni pur și simplu rănirea, ci va produce și rezultatul dorit.

Care este rezultatul? Ei bine, cred că antrenamentele cu kettlebell vă pot apropia de orice obiectiv aveți, incluzând atât de multă forță și creștere musculară pentru cât sunteți dispus să lucrați. Dar să începem cu motivul pentru care majoritatea oamenilor ridică un kettlebell: să ardă grăsimi.

Cum folosiți corect balansoarele kettlebell pentru a elimina plăcile de grăsime nedorită? Simplu: explodezi cu fiecare repetare. Acest lucru se aplică și celorlalte obiective, dar leagănul este un instrument deosebit de uimitor pentru pierderea de grăsime - odată ce știi cum să-i accesezi puterea.

Mișcându-se în jurul clopotului

Un kettlebell este un obiect neînsuflețit. Lăsat la dispoziție, stă doar în colț, colectând praful și, în cele din urmă, ruginește. Dar dacă îl ridici, va face ceea ce corpul tău îl îndeamnă să facă, în bine sau în rău. Știu că sună ca o afirmație „fără fantomă”, dar permiteți-mi să explic.

Balansoarul kettlebell nu este cu adevărat legat de kettlebell. Este vorba despre tine și despre modul în care îți controlezi corpul și te miști în jurul kettlebell-ului.

Dacă priviți modul în care mulți oameni efectuează leagăne cu kettlebell, s-ar putea să credeți că scopul este să mișcați greutatea. Dar, în timpul unui leagăn adecvat, poate mai mult decât în alte exerciții de greutate, kettlebell reacționează pur și simplu la mișcarea corpului tău.

Așa este: leagănul cu kettlebell nu ține cu adevărat de kettlebell. Este vorba despre tine și despre modul în care îți controlezi corpul și te miști în jurul kettlebell-ului. Din moment ce dvs., ca majoritatea oamenilor, sunteți probabil obișnuiți să gândiți în termeni de greutate în mișcare, poate fi dificil să înțelegeți acest lucru la început. Deci, să scoatem sarcina din ecuație pentru moment.

Începeți cu Finish

Există două poziții cu care trebuie să vă familiarizați și să vă simțiți confortabil dacă doriți să maximizați beneficiile semnificative ale leagănului. Poate suna înapoi, dar prima poziție este poziția de sosire. Iată cum îl efectuați:

Poziția de finalizare

Stai cu picioarele așezate în afara umerilor, fie îndreptat înainte, fie ușor întors, oricare dintre acestea îți este mai confortabil.
Strângeți-vă mâinile în pumni largi. Ține brațele în fața ta, paralel cu solul, cu coatele blocate și cu mâinile atingând.
Trageți umerii în jos în talie, departe de urechi. Ar trebui să simțiți o strângere sub subsuori. Aceștia sunt latii tăi. Poate că nu le-ai mai simțit așa înainte, dar această senzație este crucială pentru leagăn, așa că amintește-ți.
Strânge-ți abdomenele de parcă te-ai pregăti pentru un pumn. Nu te apleca înainte, totuși. Încercați doar să vă blocați cutia toracică la bazin.
În cele din urmă, strânge-ți fesierele cât de strâns poți, ca și cum ai strânge o monedă între obraji. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri prin șolduri și genunchi până la picioare.

Exersați să păstrați această poziție timp de aproximativ 6-10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pentru 3-6 seturi sau până când se simte confortabil.

Aceasta este o poziție tensionată, dar asigurați-vă că nu vă țineți respirația. Fața ta nu ar trebui să devină roșie și ar trebui să poți menține această poziție, menținând în același timp mușchii relativ strânși. Acest lucru vă protejează umerii, gâtul și partea inferioară a spatelui în timpul leagănului.

Dacă atingeți finisajul corect, chiar și fără greutate, veți simți nu numai laturile, ci și abdomenele, fesierii și poate chiar mușchii din picioare. Acest lucru ar trebui să vă dea o idee de ce leagănul cu kettlebell poate fi o mișcare atât de uimitoare de pierdere a grăsimii. Unii dintre cei mai puternici mușchi lucrează împreună, lucrează din greu și lucrează rapid.