Cea mai ignorată necesitate pentru pierderea în greutate cu succes - Adam Virgile Sports Science
Cea mai ignorată necesitate pentru pierderea în greutate cu succes
Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de calorii, creșterea activității fizice sau ambele. A avea o proporție mai mare de masă slabă la grăsime se traduce printr-un fizic mai atractiv și un avantaj competitiv în sport [1-3].
Cercetările anterioare sugerează că aporturile bogate în proteine îmbunătățesc reținerea masei slabe în timpul pierderii în greutate, atât cu cât și fără includerea exercițiului [5-8]. Alocația zilnică recomandată (ADR) sau nivelul mediu zilnic de aport suficient pentru a satisface cerințele nutriționale ale tuturor persoanelor sănătoase este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Din păcate, nu s-au efectuat prea multe cercetări în special cu sportivii care consumă diete bogate în proteine în timpul pierderii în greutate în timp ce efectuează exerciții intense [2]. Cu toate acestea, un studiu recent a investigat un scenariu similar. Cercetătorii au analizat efectele ridicat (2,4g/kg/zi - 3x ADR) vs. diete cu conținut scăzut de proteine (1,2 g/kg/zi - totuși 1,5x RDA) în 40 de bărbați tineri activi din punct de vedere recreativ pe diete hipocalorice (adică pierderea în greutate) în timp ce efectuează o combinație de exerciții de rezistență și antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) 6 zile pe săptămână timp de o lună [9].