Hrana pentru osteoartrita Dieta pentru osteoartrita OA Durere la genunchi

Dacă suferiți de OA, este important să gestionați și să mențineți un stil de viață sănătos. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice regulate, prin slăbire și printr-o dietă bine echilibrată și va ajuta la reducerea simptomelor care îi împiedică să vă desfășoare viața de zi cu zi.

De ce ar trebui să slăbești?

Nu este vorba doar de a ușura sarcina articulațiilor atunci când vine vorba de slăbit, deoarece se știe că grăsimile produc hormoni și substanțe chimice care cresc inflamația, care produce radicali liberi. Aceste molecule care dăunează celulelor atacă membrana sinovială într-o articulație, reducând cartilajul între cele două oase.

Iată câteva sfaturi despre cum să creați un plan de dietă adecvat:

• Nu mâncați carbohidrați goi, de ex. zahăr
• Creșteți aportul de acizi grași „buni”, de ex. Omega 3
• Reduceți alcoolul
• Consumați doar cantități mici de alimente cu zahăr
• Nu mâncați chipsuri sau gustări asociate
• Nu mâncați alimente prăjite
• Reduceți aportul de carne
• Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete

Indicele dvs. de masă corporală (IMC) poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a determina dacă sunteți sau nu o greutate sănătoasă. IMC este calculat folosind vârsta, înălțimea, greutatea și nivelurile de activitate și ar trebui să se situeze între 18,5 și 24,9 pentru a fi luat în considerare în intervalul de greutate sănătoasă, în conformitate cu liniile directoare NHS. În timp ce IMC ține cont doar de un număr mic de variabile, este un bun indicator pentru tine să înțelegi mai multe despre greutatea ta și dacă sănătatea ta ar putea beneficia de pierderea unora. Puteți calcula IMC utilizând instrumentul NHS de mai jos.

Exemple de alimente bune

Poate fi dificil să găsești echilibrul corect al alimentelor sănătoase și, de obicei, să găsești alimente sănătoase și atrăgătoare.

Când vine vorba de găsirea alimentelor potrivite, ar trebui să vă concentrați pe următoarele domenii:

• Vitamine
• Acizi grasi omega-3
• Condimente
• Antioxidanți

Vitamine

Se știe că vitaminele C și D îmbunătățesc dezvoltarea și întreținerea cartilajului. Vitamina C întărește cartilajul și reduce simptomele asociate cu OA, în timp ce vitamina D ajută la prevenirea descompunerii cartilajului, protejând astfel spațiul dintre oase de a provoca iritații.

Tipuri de alimente care conțin vitamina C:

---