8 motive excelente pentru a nu număra caloriile de Joshua Keel Medium
Renunțați la IIFYM și acordați-vă în schimb corpului.
Joshua Keel
5 septembrie 2019 · 9 min de citire
Dacă v-ați dorit vreodată să slăbiți sau să vă formați, probabil că veți întâlni sfatul pentru a număra caloriile sau macro-urile. Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM) - o strategie pentru a mânca orice doriți, dacă se potrivește cu numărul de macronutrienți alocați pentru ziua respectivă - este de moda în industria fitnessului. Este răspândit pe YouTube și Instagram. Se pare că toată lumea o face și, dacă vrei să fii slab și în formă, trebuie să o faci și tu.
Nu este așa, prietenii mei. Și, de fapt, există o mulțime de motive întemeiate pentru a sări peste această tendință în totalitate. Voi parcurge unele dintre cele mai bune, astfel încât să puteți vedea la ce mă refer și apoi, la final, vă voi arăta ce să faceți în loc să numărați obsesiv.
Deci, care sunt motivele pentru a nu număra caloriile și macro-urile?
1. Pierzi legătura cu foamea ta naturală.
Când numărăm caloriile, ignorăm adesea foamea. Mănâncăm indiferent dacă corpurile noastre ne spun că au nevoie sau nu de hrană. Este ușor de făcut, deoarece urmărirea hranei ne încurajează să mâncăm în funcție de un număr, nu de semnalele înnăscute ale foamei corpului nostru.
Este păcat, deoarece corpul numără deja caloriile. Nu este nevoie să le recontorăm noi înșine. Corpurile noastre sunt mașini minunate care au numeroase căi pentru a înregistra volumul alimentelor și conținutul de macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine).
Cred că incapacitatea de a simți și recunoaște foamea este problema numărul unu cu numărarea caloriilor. Ne îndepărtează atenția de ceea ce contează cu adevărat (îmi este foame acum?) Și pune o altă întrebare - ce spune bugetul meu de calorii?
Simți că nu poți opri numărarea caloriilor, deoarece nu ai altă modalitate de a-ți gestiona consumul de alimente. Dar vrei să mănânci după cifre pentru tot restul vieții tale?
2. Mănânci mai mult (sau mai puțin) decât ai nevoie.
Când numărați calorii toată ziua și știți că mai aveți 300 de calorii (poate ați economisit), probabil că nu veți dormi fără să găsiți o modalitate de a consuma aceste 300 de calorii.
Am observat acest fenomen când am numărat caloriile și are sens. Dacă ții o dietă, cine vrea să mănânce mai puțin decât ți se permite? Deci, chiar dacă nu ți-e foame, mănânci pentru că numerele spun că poți. Acest tip de comportament vă încetinește progresul și, de fapt, face mai greu să slăbiți.
Pe de altă parte, unii oameni încep să exercite sau să alăpteze sau să lucreze la un loc de muncă fizic - necesitățile lor calorice cresc - și nu răspund hrănindu-și mai mult corpul. Își urmăresc numerele macro. 120 de carbohidrați sunt ceea ce am și 120 de carbohidrați sunt ceea ce voi mânca, chiar dacă nu pot dormi pentru că mi-e foame.
Da, este o prostie. Nu există niciun motiv pentru a pierde greutatea în mod inutil, privându-vă doar pentru că MyFitnessPal spune acest lucru.
3. Te concentrezi pe cifre în loc de calitatea alimentelor și nutriție.
IIFYM îl simbolizează pe acesta. Oamenii cred că pot mânca orice vor, atâta timp cât, da, se potrivește cu macro-urile lor. Dar ce zici de micronutrienți? Dar nutriția și sănătatea bună? Doritos și cookie-urile cu ciocolată pe tot parcursul zilei nu sunt cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele.
Greutatea ta poate fi o componentă importantă a sănătății tale, dar nu este singura. Pierderea în greutate la prețul unei alimentații bune poate să nu fie o afacere bună. Poți fi nesănătos la orice dimensiune. De aceea, este important să ne concentrăm asupra consumului de fructe și legume, legume cu frunze, proteine slabe, leguminoase și cereale integrale.
Numărarea caloriilor poate face mai greu să mănânci sănătos, deoarece te concentrezi excesiv pe număr, mai degrabă decât pe valoarea nutrițională a alimentelor tale. Ce zici de în loc să numeri caloriile din mese, îți umpli jumătate din farfurie cu legume fără amidon?
4. Te înnebunește.
A trăi după un buget de calorii poate fi de-a dreptul neplăcut. Când doriți să ieșiți la un restaurant, priviți din timp meniul pentru a vedea ce se potrivește cu alocația dvs. zilnică. Au ceva „macro-prietenos”? Te sperie când restaurantul nu și-a postat informațiile nutriționale online. Supraestimezi caloriile din masă, doar pentru a te asigura complet că intri sub numărul tău pentru ziua respectivă. Ce încărcătură de stres!
La început, numărarea caloriilor mi s-a părut cea mai bună modalitate de a mă asigura că mi-am redus aportul și am rămas pe drumul cel bun. Dar, de-a lungul anilor, pe măsură ce am apelat la ea din nou și din nou ca strategia mea de pierdere în greutate numărul unu, a început să mă înnebunească. Odată am numărat caloriile timp de 10 luni consecutive, fără greș. Nu am cum să fac asta acum - sau mai bine zis, aleg să nu mă tortur așa. Cantitatea de voință necesară este pur și simplu mai mare decât am. Din experiența mea, plătești un impozit psihologic puternic pentru a-ți număra mâncarea.
Urmărirea este excelentă pentru o zi sau trei, poate o săptămână, dar după aceea, începe să devină o obsesie nesănătoasă pentru mulți oameni. Dacă sunteți excepția care este capabilă să numere calorii ca un campion fără efecte adverse, poate acest articol nu este pentru dvs. Dar, din nou, poate este pentru viitorul tău. Revino dacă te-ai săturat să te obsedezi de cifre.