Cea mai bună rutină de antrenament pentru a pierde în greutate, potrivit expertului în exerciții fizice - Insider
Rutina perfectă de exerciții fizice implică un amestec adecvat de antrenament cardiovascular și de forță. Heather Milton, fiziolog senior la exerciții fizice la NYU Langone Health, discută despre cum să vă formați cu echilibrul corect. Urmează o transcriere a videoclipului.
Exercițiile pe care doriți să le alegeți pentru a vă maximiza pierderea de grăsime sunt cele pe care veți putea să le mențineți pentru o perioadă prelungită de timp, care va utiliza cea mai mare cantitate de grupe musculare.
Sunt Heather Milton. Sunt fiziolog senior la exerciții la NYU Langone Health. Toată lumea are preferințe diferite în ceea ce privește tipurile de exerciții pe care le fac în sala de gimnastică pentru exerciții cardiovasculare sau pierderea în greutate.
Unora le place scările. Unora le place banda de alergat. Unora le place antrenamentul eliptic. Ideea este că, în principiu, doriți să vă creșteți ritmul cardiac până când sunteți cel puțin la o intensitate modestă. Deci, asta înseamnă că doriți să vă asigurați că ritmul cardiac este crescut, precum și ritmul respirației. Vă recomandăm ca, dacă încercați să slăbiți, să însoțiți întotdeauna exercițiile cardiovasculare cu antrenament de forță, deoarece puteți crește metabolismul pentru a menține metabolismul mai ridicat în afara sălii de gimnastică dacă faceți antrenament de forță împreună cu antrenament cardiovascular.