Cea mai bună nutriție pentru a vă înfrumuseța pielea; ; Nutrition Wonderland
Cea mai bună nutriție pentru a vă înfrumuseța pielea
Deci, vrei să arăți bine fără să-ți înveli pielea în tot felul de substanțe chimice pe care nu le poți pronunța? Sau poate sunteți prea ieftin pentru a plăti creme scumpe pentru piele? Cei mai mulți dintre noi nu doresc să obțină peste 20 USD pentru o sticlă de cremă misterioasă de o uncie, care ar trebui să lupte împotriva ridurilor sau să inverseze semnele îmbătrânirii, dar cu toții dorim să arătăm cât mai bine.
Oamenii de știință au petrecut mult timp analizând modul în care diferite alimente și componentele lor nutriționale ne afectează pielea. Se pare că există câțiva compuși care sunt foarte buni pentru pielea noastră pe care îi putem adăuga în dietele noastre - și au și alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar sau combaterea cancerului. Iată deci cele mai mari pe care ar trebui să vă asigurați că nu vă lipsesc:
Vitamina A
Spanac pentru vitamina A.
Vitamina A sau Retinol are multe beneficii biologice. Ajută reglează creșterea și diferențierea celulelor pielii, permițând rotația celulară care păstrează pielea impecabilă. Este, de asemenea, important în inhibarea daunelor provocate de soare, inclusiv cancerul de piele 1, scăderea inflamației și îmbunătățirea generală a sistemului imunitar. Deficiențele de vitamina A pot duce la pielea solzoasă și uscată și vindecarea mai lentă a rănilor 2. Vitamina A ne ajută și pe cei dintre noi cu acnee și rozacee 3. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți aspectul, vitamina A este unul dintre cei mai buni nutrienți cu care începeți. Îl puteți găsi din abundență în legume verzi, cu frunze, gălbenușuri de ou, unt, ficat și uleiuri de pește. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și alte lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, surse bune de vitamina A.
Vitamina C
Broccoli, bogat în vitamina C - DA!
Una dintre cheile pentru a avea o piele cu aspect mai sănătos este Vitamina C. Aceasta ajută proteinele de susținere ale pielii dvs. numite colagen să rămână puternice și elastice, ceea ce împiedică pielea să se lase și să creeze riduri. Cercetările au descoperit că aportul crescut de vitamina C, în special împreună cu vitamina E., ajută la protejarea ridurilor și a daunelor provocate de lumina UV 4. Întrucât corpurile noastre nu produc vitamina C, trebuie să o includem în dieta noastră mai mult decât alte vitamine. În plus, adăugarea unor portocale suplimentare în dieta dvs. vă poate ajuta să luptați și împotriva infecțiilor, deoarece vitamina C este un nutrient cheie și pentru sistemul imunitar și pentru multe alte activități celulare. Citricele sunt o sursă obișnuită de vitamina C, dar o puteți găsi într-o întreagă varietate de alimente. Guaiave, kiwi, papaya, căpșuni și chiar broccoli au de fapt mai multă vitamina C pe gram decât portocalele și lămâile.