Cea mai bună gustare post-pre-antrenament pentru fiecare formă de antrenament
Împerechează-ți exercițiul specific - alergare, HIIT, bară etc. - cu cea mai bună gustare înainte de antrenament sau opțiunea de realimentare.
Știți că carbohidrații sunt esențiali pentru energie, iar proteinele sunt vitale pentru creșterea musculară, dar anumite alimente sunt mai bune decât altele pentru alimentarea înainte și reîncărcarea corpului după anumite antrenamente. La urma urmei, folosiți mușchi diferiți și ardeți niveluri variate de calorii, în funcție de ridicarea fierului, lovirea trotuarului sau efectuarea straturilor. Găsește-ți exercițiul planificat pentru ziua respectivă și găsește-ți gustarea recomandată după antrenament sau post-antrenament pentru a-ți menține corpul la maxim în timpul orelor de curs și mult timp după.
Indiferent de exerciții fizice, mâncați o gustare bună înainte de antrenament cu una sau două ore înainte pentru a vă menține stomacul să nu mârâie și pentru a oferi corpului dvs. pep fără să vă îngreuneze. Apoi, alimentați cu combustibil în termen de 30 până la 45 de minute de la răcire, pentru a furniza substanțele nutritive necesare pentru a vă restabili mușchii muncitori și pentru a vă rehidrata corpul. (Dacă lucrați primul lucru în AM, veți avea nevoie de aceste sfaturi pentru a mânca înainte și după un antrenament dimineața.)
Instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)
Gustare înainte de antrenament: Bara de fructe și nuci
Antrenamentele HIIT sunt perfecte pentru persoanele cu timp scurt, iar dacă alergi de la serviciu la sală, vrei o gustare pre-sală care să fie portabilă și energizantă, dar sănătoasă, spune antrenorul personal Lyssie Lakatos, RD, co-autor al lucrării Cura Veggie a gemenilor. Introduceți: bare cu nuci și fructe uscate în partea de sus a listei de ingrediente, cum ar fi Kind sau Larabar. Acestea furnizează carbohidrați pentru a-ți alimenta mușchii și sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi bune pentru tine, care îți vor menține energia sus și stomacul mulțumit, spune Lakatos. Alegeți o bară de aproximativ 200 de calorii cu cel puțin 4 până la 5 grame fiecare de proteine și fibre. (Sau încercați să vă creați propria bară energetică de casă.)
Gustare după antrenament: 1/3 cană de quinoa gătită, 1 cană de legume fierte (2 cani crude) și 3 uncii de pui gătit
Această gustare va zdrobi foamea după antrenamentul dvs. intens și este exact ceea ce mușchii dvs. au nevoie. Aveți carbohidrații din quinoa pentru a restabili glicogenul (principala sursă de energie a mușchilor dvs.) și antioxidanții din legume și proteinele din pui pentru a repara leziunile musculare, explică Lakatos. De asemenea, legumele îți rehidratează corpul.
Antrenament de forță
Gustare înainte de antrenament: Iaurt grecesc simplu sau fără grăsime, acoperit cu granola
În timp ce mulți dintre noi asociază doar carbohidrații cu activitățile aerobe, utilizați și carbohidrați în timpul antrenamentelor cu greutăți. „Dacă carbohidrații depozitați în mușchi sunt scăzute, capacitatea ta de a produce energie în sala de greutate va fi sub-par”, spune dieteticianul sportiv și specialistul certificat în rezistență și condiționare Marie Spano, R.D. Combinația de zer și cazeină din iaurtul grecesc înseamnă că primiți un amestec de proteine cu digestie rapidă și lentă, care furnizează aminoacizi care construiesc mușchi în timpul antrenamentului, astfel încât să fiți gata pentru orice. Țintește 20 de grame de proteine în iaurtul tău.