Instrumente tehnice pentru un somn mai bun Premier Health
Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.
Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.
Corpurile noastre au nevoie de somn pentru a ne menține sănătoși din punct de vedere fizic și psihic. Când dormim, creierul nostru se reîncarcă, celulele se repară singure și corpul nostru eliberează hormoni care controlează multe funcții importante.
Știi cum te simți când nu dormi suficient - mai ales dacă nu poți prinde destule zzz-uri câteva zile la rând. S-ar putea să fii iritabil, să te simți groggy, să ai dureri corporale și, în general, să nu te simți bine.
Aproximativ 25% dintre noi ratează somnul ocazional, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aproape 10 la sută dintre americani declară că au insomnie cronică.
Vestea bună este că acum poți urmări și monitoriza somnul cu dispozitive portabile, aplicații și un telefon inteligent. La fel ca popularele trackere de fitness, aceste dispozitive colectează date utilizabile, astfel încât să puteți:
- Înțelegeți cum dormiți
- Aflați ce vă împiedică să dormiți
- Faceți ajustări pentru un somn mai bun
Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru a adormi, există și aplicații pentru asta.
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte, spune Better Sleep Council. Cât de mult somn are nevoie de fiecare dintre noi variază în funcție de vârstă, dar experții recomandă:
- Bebeluși: 16 ore de somn
- Copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 12 ani: 10 ore
- Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani: 10 ore
- Adulți de la 19 la 55 de ani: 8 ore
- Adulți peste 65 de ani: 6 ore
Ceea ce știm acum este că calitatea somnului nostru contează la fel de mult ca cât dormim.
Acolo poate ajuta tehnologia. Inc.com, Lifehacker.com și Healthline.com au analizat multe dintre aplicațiile și trackerele de somn de pe piață. Consultați opțiunile lor de top de mai jos.
Aplicații Sleep
Ciclul somnului: Această aplicație iPhone colectează date în timp ce dormi și apoi folosește aceste informații pentru a te trezi când te vei simți cel mai puțin groggy. Recenzorii spun că Sleep Cycle oferă cele mai detaliate rapoarte. Oferă grafice ușor de citit și folosește tehnologie de sunet patentată pentru a detecta sforăitul. Puteți marca condițiile pentru noapte și puteți urmări orice comportament schimbat, pentru a vedea cum vă afectează somnul. Puteți seta alarma pentru a vă trezi cu propria muzică sau puteți alege una dintre cele 12 melodii liniștitoare. Cost: 1 USD.
Dormi ca Android: Puteți utiliza această aplicație singură sau asociată cu un ceas inteligent. Dormi în timp ce Android îți urmărește somnul și te trezește ușor în cel mai bun moment. A fi trezit de o alarmă când sunteți într-un somn profund este deranjant și vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Trezirea în timpul unui somn ușor este mai naturală - cum ar fi trezirea singură fără alarmă.