Cea mai bună dietă pentru un stil de piele limpede
Și va trebui să luați în considerare eliminarea altor câteva care vă pot provoca izbucnirile.
Chiar dacă sunteți dispus să încercați fiecare nou ser și mască sub soare în numele pielii limpezi, atunci când vine vorba de a face de fapt modificări dietetice, ei bine, de multe ori este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, experții spun că atunci când faci ceea ce mănânci face parte din ecuația îngrijirii pielii, vei observa un impact direct asupra sănătății și aspectului pielii tale.
„O piele bună necesită o abordare out-in, inside-out pentru cele mai bune rezultate”, este de acord cu dermatologul din California Caren Campbell, MD, menționând că această regulă se aplică indiferent dacă aveți de-a face cu puncte negre obositoare, erupții frecvente, acnee chistică sau chiar o afecțiune inflamatorie a pielii, precum rozaceea. „Lucrez cu pacienții pentru a aborda nu numai ceea ce pun pe pielea lor, ci și ceea ce pun în corp.”
Aici, Dr. Campbell și Harrington descompun știința din spatele motivului pentru care adăugarea anumitor alimente (și tăierea altora) vă pot ajuta să obțineți pielea clară a viselor voastre.
VIDEO: Cât de sănătos este exact laptele de ovăz? Răspunsul vă poate surprinde
Adăugați plante.
Deși, din păcate, nu există o rețetă unică pentru a obține o piele limpede, un lucru este cert: „Ceea ce mănânci poate avea un impact asupra pielii tale”, spune Julie Harrington, dietetician și bucătar-șef înregistrat.
În partea de sus a listei sale pentru păstrarea pielii în formă de vârf? Plantele. „Antioxidanții pe bază de plante - cum ar fi beta carotenul, vitamina C, vitamina E, seleniul și vitaminele B, pentru a numi câteva - funcționează ca scuturi pentru a vă proteja celulele pielii de daune", spune ea.
Afinele, murele, verdele cu frunze întunecate, merisoarele, broccoli, sparanghelul, sfecla, cartofii dulci și diversele dovlecei sunt doar câteva fructe și legume ambalate cu antioxidanți pe care veți dori să le păstrați în rotație pentru a ajuta la menținerea sănătății pielii, reducerea inflamației și crește longevitatea.
Nu uitați de Omega-3.
Poate că ați auzit că este important să strângeți omega-3 în dieta dvs. pentru a vă menține mintea ascuțită, dar acidul gras esențial vă poate stimula și tenul.
„Acizii grași omega-3 sunt de ajutor în calmarea inflamației”, spune Dr. Campbell spune că, după cum s-ar putea să știți, poate fi vinovatul din spatele unora dintre cele mai problematice probleme ale pielii, cum ar fi acneea chistică și pete peste tot.
În plus, nu trebuie să mai faci un alt supliment dacă te simți maximizat. În schimb, puteți obține omega-3 din diverse surse de hrană, notează Harrington, care se găsesc în cea mai mare parte la peștii grași, cum ar fi șobolanul arctic, macrou, sardine, sablefish, stridii, păstrăv curcubeu, halibut și chiar conservă de somon.
Faceți și vitamina D o prioritate.
În timp ce suplimentele nu îți vor curăța singur pielea, Dr. Campbell spune că vitamina D este una pe care poate doriți să o aveți la îndemână. În timp ce vitamina este utilizată local pentru a ajuta la tratarea psoriazisului, ea spune că vitamina D orală (4000-5000 de unități pe zi) poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea pielii.
De fapt, un studiu din 2018 publicat în Skin Pharmacology and Physiology a arătat că lipsa vitaminei D poate duce la anumite afecțiuni ale pielii, inclusiv psoriazis și dermatită atopică (alias eczeme).
Bea apă.
Acesta s-ar putea simți ca un „spirit”, dar, într-adevăr, nu se poate spune suficient. Apa este o componentă crucială în rutina de îngrijire a pielii, mai ales că pielea, care este cel mai mare organ al corpului, este alcătuită din 30% apă, spune Harrington.