10% grăsime corporală sau bust
Scăderea grăsimii corporale nu este chiar atât de dificilă. Mai ales dacă ești deja destul de exagerat. Un exercițiu suplimentar. Băuturi mai puțin zaharate. Un pic mai mult proteine și grăsimi sănătoase. Știți burghiul. Cu toate acestea, scăderea grăsimii corporale la 10% sau mai puțin este cu totul altceva.
Așa este, realizarea unei citiri sub 10% a grăsimii corporale necesită scop, cunoștințe și efort. Nu se întâmplă doar reducând pâinea prăjită și gemul. Din fericire, membru al forumului Precision Nutrition, Nicruzer, a descoperit cum se poate realiza acest echilibru perfect de scop, cunoștințe și efort. Și astăzi, în acest interviu de succes, veți afla totul despre:
Profil de succes
Nume pe forumurile PN: Nicruzer
Numele real: Noel
Vârstă: 35 de ani
Genul masculin
Înălțime: 5 picioare 10 ½ inci (179 cm)
Greutate: 75,5 kg
% Grăsime corporală: 7,8%
Cum/de ce/când ai intrat în chestiunea stilului de viață sănătos?
Mi-am început călătoria în stilul de viață sănătos pe 16 aprilie 2006. Cu două zile înainte am făcut un control la medicul meu și am aflat că munca mea de sânge era „limitată” în mai multe domenii, inclusiv colesterolul, trigliceridele și zahărul din sânge. Singurul motiv pentru care am programat întâlnirea cu medicul meu a fost de îngrijorare pentru diabet.
Vedeți, tatăl meu este acum într-un scaun cu rotile ca urmare a diabetului său. Are insuficiență renală totală și face dializă de trei ori pe săptămână. A petrecut destul de mult timp în spital din această cauză și viața sa s-a schimbat complet, inclusiv pierderea locului de muncă.
Amândoi frații mei au și diabet. Deci, istoricul familiei mele îmi spunea că, dacă nu fac nimic acum pentru a-mi controla sănătatea, s-ar putea să fiu obligat să fac ceva în legătură cu asta mai târziu. M-am gândit că, dacă voi fi forțat să mănânc bine și să fac mișcare, aș putea la fel de bine să încep să practic acum.
Greutatea mea a crescut până la 216 de lire sterline și am 5 picioare 10 inci și jumătate - un endomezomorf destul de clasic. Era timpul să facem o schimbare.
Ca un om foarte pasionat, cineva care face totul cu excelență (atâta timp cât este în puterea mea), am cercetat totul și am pus mâna pe fiecare informație pe care o puteam despre sănătate și fitness. Am început să fac mișcare chiar în ziua în care am decis să fac ceva în legătură cu greutatea și sănătatea mea - și nu m-am uitat niciodată înapoi.
Este uimitor să vedem încă un exemplu al acestui comportament - este cu adevărat cel mai bun mod de a schimba stilul de viață sănătos. Luați decizia în prima zi și nu vă uitați înapoi! Și, judecând după fotografiile dvs., funcționează! Iată o altă întrebare ... care sunt cele trei chei ale dvs. pentru succes?
PRIMUL - păstrează sănătatea și fitnessul pe primul plan al minții mele în fiecare zi! Am tendința de a acționa pe baza informațiilor și trebuie să păstrez aceste informații în permanență în mintea mea. De fapt, încerc să citesc în fiecare zi un nou articol de sănătate, un studiu de cercetare sau o rutină de exerciții fizice. Este ceea ce folosesc pentru a mă menține motivat.
NEXT - Vorbesc cu mine. Într-adevăr! În cele din urmă, sunt responsabil pentru propriul meu rezultat și, dacă eșuez, nu am pe nimeni altul de vină decât pe mine. Dacă petrec timp ascultând vecinii spunând și credându-i, nu-mi voi atinge niciodată obiectivele. În schimb, când fac mișcare sau mănânc chiar în mijlocul ispitelor celor din jur, trebuie să-mi spun adesea: „Pot face asta! Am mai făcut-o. O voi face din nou! ” S-ar putea să nu văd rezultate astăzi, dar dacă voi continua, voi profita de beneficii pe termen lung.
FINAL - Planificați. A executa. Record. Măsura. Evalua. Repeta. Sănătatea și fitnessul pentru mine sunt atât de multe despre călătorie, cât și de destinație. Da, vreau să arăt bine goală. Da, vreau pachetul de șase evaziv. Da, vreau rezultate excelente la sânge și o stare de fitness extrem de bună. Acestea sunt obiective grozave și toate fac parte din ceea ce îmi doresc. Cu toate acestea, nu voi „ajunge” niciodată la destinație dacă nu voi fi, de asemenea, atent la călătorie.
Este la fel ca planificarea unui zbor. Dacă pilotul se îndepărtează de curs chiar și cu un grad, poate ajunge pe termen lung să aterizeze într-o țară complet diferită. De aceea, el are instrumente care să-l ghideze pe parcurs și să facă corecții la mijlocul parcursului, după cum este necesar. Cea mai mare armă a mea în această bătălie au fost jurnalele mele de progres (pe care le țin chiar aici pe forumurile PN). Le folosesc pentru a-mi evalua progresul și pentru a măsura fiecare antrenament și/sau masă.