Cum să dezvolți o rutină de somn sănătos Dr.
Calitatea ta de somn lipsește? Consultați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți câteva z.
MAI MULT DIN ACEST EPISOD
Planul Ce să mănânci când este un plan alimentar care se bazează pe ceasul intern al corpului tău - un ceas care poate fi influențat pozitiv de obiceiurile sănătoase de somn. A dormi o noapte bună ajută corpul să-și refacă energia pentru a doua zi. Dar lipsa somnului vă poate determina să faceți alegeri alimentare slabe și să vă încetiniți metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate sau vă poate face mai greu să aveți succes în acest plan. Aflați cum să vă liniștiți mintea și corpul, astfel încât să puteți obține o odihnă de calitate pentru a vă ajuta sănătatea și dieta.
Din acest episod:
Trezește-te și meditează
Una dintre cheile pentru a cădea și a rămâne adormit este să vă asigurați că sunteți relaxat. De aceea, este important să lucrați în activități pe tot parcursul zilei, care vă vor ajuta să vă detensionați. Dacă cel mai ușor timp pentru tine de a face acest lucru este dimineața, trezește-te și meditează timp de 10 minute.
Mențineți o dietă sănătoasă
O alimentație sănătoasă este o componentă cheie a unei vieți sănătoase, dar ceea ce mănânci și când mănânci ar putea afecta calitatea somnului. Umplerea dietei dvs. cu o mulțime de alimente proaspete și naturale, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, vă va îmbunătăți sănătatea și somnul general. În plus, atunci când mănânci este important. După cum subliniază planul Ce să mănânci, mâncarea sincronizată cu ritmul tău circadian este esențială pentru slăbirea. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncați o masă copioasă la micul dejun odată ce soarele este ridicat și să încercați să nu luați cina prea târziu în timpul zilei.
Lucrați în mod regulat
Un stil de viață activ care include exerciții fizice regulate vă poate ajuta să dormiți de foarte bună calitate. Cu toate acestea, dacă vă exersați prea aproape de ora de culcare, vă puteți perturba ceasul corpului și vă poate face mai greu să vă așezați și să închideți ochii. Asigurați-vă că faceți exerciții de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, dar nu prea târziu noaptea.