Cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi (3 REGULI)
De câte ori ați auzit că o anumită „dietă” este noua modalitate magică de a elimina grăsimile? Aceasta este cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi?
Nu știu despre tine, dar văd titluri, videoclipuri și postări care promovează o dietă nouă ca fiind cea mai bună modalitate de a pierde grăsime tot timpul. Și mă frustrează din cauza tuturor confuziei și dezinformării pe care o provoacă.
Adică, să aruncăm o privire rapidă asupra câtorva diete de acolo.
Există ceto. Există post intermitent. Apoi, există OMAD. Și acum, există chiar și ceva numit dieta carnivorului! După cum probabil știți deja, toate aceste diete au propriul lor set de reguli.
Desigur, aceste diete au diferite beneficii fiziologice asociate cu acestea. Dar iată adevărul. Când te uiți strict la compoziția corpului și mai precis la pierderea de grăsime - nu doar la scăderea în greutate - cercetările au arătat de nenumărate ori că atunci când se echivalează aportul de calorii și proteine, nu există nimic special în niciuna dintre aceste diete.
Dar acum probabil că vă întrebați ... Jeremy, dacă acesta este cazul, atunci de ce anume aceste diete s-au popularizat în primul rând? Și de ce se pare că atât de mulți oameni par să aibă succes cu aceste diete?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne uităm la însăși problema legată de dietă. Acesta este și motivul pentru care majoritatea oamenilor eșuează cu dietele lor: foamea. Mulți oameni nu reușesc cu dietele pentru că se luptă să mănânce în mod constant mai puțin. Și, astfel, rămâneți la un deficit de calorii datorită nivelului lor de foame.
Dietele FAD reduc nivelurile foamei
Și de aici pot fi utile fiecare dintre aceste diete.
Keto, de exemplu, vă face mai ușor să rămâneți la un deficit caloric, eliminând pur și simplu un întreg grup alimentar, carbohidrații. Imaginați-vă ce se întâmplă când nu aveți voie să mâncați carbohidrați. Majoritatea gunoiului procesat pe care l-ați avea de obicei este eliminat din dieta dumneavoastră. Și, în schimb, trebuie să te bazezi pe surse de proteine și grăsimi sănătoase, care, dacă mănânci destul de mult, te vor menține destul de plin pe tot parcursul zilei. Prin urmare, faceți-vă mai ușor să mâncați mai puțin și să rămâneți într-un deficit caloric.
Acum să ne uităm la postul intermitent. Aici vă limitați la o fereastră de alimentare de obicei de aproximativ 8 ore pe zi. Din nou, tot ce face este că îți ține foamea la distanță. Dacă puteți mânca doar în decurs de 8 ore pe zi, atunci veți putea să vă controlați foamea mult mai bine în decurs de 8 ore. De ce? Ei bine, pentru că veți mânca mai multe alimente într-un timp mai scurt.
Și asta este tot ceea ce fac aceste diete „magice”. Pur și simplu vă ajută să respectați un deficit caloric.
Dar dietele FAD sunt nedurabile pentru majoritatea indivizilor
Aceste diete funcționează bine pentru unele persoane care sunt capabile să le adere pe termen lung. Dar acest lucru nu este cazul pentru majoritatea persoanelor! Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor vor sări în schimb pe aceste diete, crezând că fac ceva magic, vor vedea unele rezultate, dar se vor lupta să rămână cu el. Din acest motiv, nu sunt în măsură să-și susțină rezultatele pe termen lung. Și totul se datorează cât de durabile sunt aceste diete în primul rând.
În schimb, este mult mai simplu decât acesta. Înșurubați următoarea dietă de modă, ascultați doar asta.
Gândiți-vă la dieta dvs. ca la un cont bancar. Când aveți un deficit caloric, aveți doar o cantitate limitată de calorii pe care să o cheltuiți în fiecare zi. Deci, doriți să vă investiți caloriile în alimente care vă vor aduce cel mai bun bang pentru dolarul dvs. Alimente care vă pot menține plin și mulțumit cu mai puține calorii. Deoarece acest lucru va fi esențial pentru a vă permite să vă țineți cu ușurință de acest deficit de calorii.
Este chiar atât de simplu.
Acum, în ceea ce privește cea mai bună dietă pentru a realiza acest lucru și a pierde grăsimi, iată 3 „reguli” pe care le puteți respecta în fiecare zi, care vă vor permite să profitați la maximum de cantitatea limitată de calorii.
Regula 1: Optează pentru alimentele cu densitate scăzută de calorii
Prima regulă pentru cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi este să optezi pentru alimente cu densitate scăzută de calorii.
Iar raționamentul din spatele acestui lucru este simplu. Mai multe studii au indicat că senzația de plin este mai probabil să facă o persoană să nu mai mănânce decât conținutul total de calorii al alimentelor consumate.
Alimentele cu densitate scăzută de calorii oferă efecte dietetice favorabile
Așadar, optând pur și simplu pentru alimente care au o cantitate scăzută de calorii în raport cu greutatea lor, veți putea mânca mai mult din alimentele respective pentru un anumit aport caloric. Acest lucru provoacă apoi câteva efecte favorabile.
Activează receptorii de întindere The Gut’s
Unul este că veți consuma un volum mai mare de alimente pentru mai puține calorii. Asta e important. Creșterea volumului de alimente activează receptorii de întindere din intestin pentru a spori răspunsul de plenitudine. Numai acest lucru este atât de benefic atunci când ții dieta. Cercetările arată că avem tendința de a mânca pentru a menține un volum constant de aport alimentar. De ce? Deoarece stomacul tău se obișnuiește cu cantitatea de întindere pe care i-o oferi cu dieta ta. Așadar, dacă dintr-o dată consumați mâncare tăiată atunci când urmați o dietă, stomacul dvs. se întinde mai puțin din mese. Și, prin urmare, simțiți mai multă foame.
Conduce la perioade mai lungi de mestecat și mâncare
În al doilea rând, un volum mai mare de alimente înseamnă, de asemenea, mai multă mestecare și este nevoie de ore mai lungi de masă. Ambele îmbunătățesc, de asemenea, efectul de plenitudine. Și, în cele din urmă, alimentele cu densitate scăzută de calorii sunt adesea destul de bogate în fibre (de exemplu, fructe și legume), ceea ce pare, de asemenea, să aibă un efect suplimentar asupra plinătății, deoarece încetinește digestia. Astfel, toate oferă formula perfectă pentru a vă menține plin cu mai puține calorii.