Ce vitamine sunt în banane Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
O banană este un aliment dulce, ambalat convenabil, care vă oferă aproximativ 110 calorii de nutriție bogată în fibre în fiecare porție. Deoarece corpul tău folosește carbohidrați înainte de proteine și grăsimi, consumul unei banane îți poate oferi un impuls energetic rapid, făcându-i popular printre sportivi și pasionații de fitness. Cele mai multe dintre beneficiile pe care le oferă bananele sunt sub formă de minerale, inclusiv potasiu, calciu și fosfor, dar vă furnizează și unele dintre vitaminele de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi.
Vitamina B6
O banană medie vă oferă aproximativ o cincime din 1,3-1,5 miligrame de vitamina B6 de care aveți nevoie zilnic. Obținerea unei cantități adecvate de vitamina B6 vă poate reduce riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer, potrivit Biroului de suplimente dietetice al Institutului Național de Sănătate. Poate încetini declinul funcției cognitive a adulților în vârstă și poate reduce severitatea simptomelor sindromului premenstrual. Persoanele cu tulburări autoimune, dependență de alcool și insuficiență renală sunt susceptibile la deficiențe de vitamina B6 și pot beneficia, de asemenea, de adăugarea de banane în dieta lor.
Vitamina C și fierul
Deși citricele și fructele de pădure conțin mai multă vitamină C, o banană vă furnizează aproximativ 15% din cantitatea zilnică recomandată de nutrienți, îmbunătățind aportul de antioxidanți regeneratori ai celulelor și susținând sistemul imunitar. O banană vă oferă, de asemenea, două procente din necesarul zilnic de fier. Deoarece vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul, este benefic să aveți acești doi nutrienți în același aliment.