Cum să pierzi ultimul strat de grăsime abdominală în 5 pași simpli

Cum să pierzi ultimul strat de grăsime abdominală? De asemenea, m-am întrebat despre această întrebare când am lovit cea mai mică greutate.

Vedeți, pentru cea mai lungă perioadă de timp, nu puteam pierde ultima grăsime de lângă mine și eram deja la greutatea mea ideală.

Adică sunt deja slabă, cu excepția bucăților de grăsime de pe flancuri. Și nu vreau să mai slăbesc, pentru că aș fi subponderal.

Dacă aș mai pierde în greutate, liniile directoare spun că aș fi sub o greutate sănătoasă.

Am crezut că asta mă reține ...

Dacă sunteți ca mine, care este deja slab cu pachetele care arată, dar cu o anvelopă de rezervă, ascultați. Nu lăsați scara să vă dicteze fizicul.

Iată cum puteți pierde ultimul strat de grăsime abdominală, în ordine numerică:

Aruncă balanța.
Fii la o dietă curată.
Greutățile pompei.
Bea mai multe proteine după pasul 3.
Transpiră-l.

1) Aruncă balanța

Glumeam doar despre aruncarea cântarului. De preferință, încetați să-l mai folosiți deocamdată până ajungeți la corpul dvs. plăcut din punct de vedere estetic.

Odată ce încetezi să treci după cifre, îndoiala din mintea ta va dispărea în curând odată ce îți dai seama că greutatea ta nu se traduce neapărat într-un corp sănătos.

Există oameni slabi acolo, „grăsimi slabe”. Persoanele slabe cu greutatea corporală ideală, dar au multă grăsime în secțiunea lor medie.

A crede că sunteți sănătos, deoarece vă aflați în zona normală de greutate, ar putea fi în detrimentul bunăstării.

Vrei să afli mai multe despre grăsimea slabă? Faceți clic pe următorul link:
Grăsime slabă

În mod ideal, ar trebui să obțineți o nutriție adecvată. Obțineți suplimente dacă vă lipsesc în unele zone.

2) Fii la o dietă curată

Ceea ce ai făcut este să funcționezi. Din moment ce încercați acum să scăpați de ultimele grăsimi din burtă. Cu toate acestea, ridicați-l mâncând foarte curat.

Asta înseamnă că nu există înghețată sau prăjituri de brânză pentru o lună întreagă!

Dacă îl vrei, trebuie să mergi să-l iei.

Nu va veni la tine.

Nopțile tale vor fi de acum încolo pentru că vei tăia carbohidrați noaptea.

Fără orez, fără paste, nu pâine albă sau orice pâine, fără cartofi, fără carbohidrați de amidon. Centrul dvs. pentru cină este legumele și carnea slabă.

3) Greutățile pompei

Antrenamentul de forță te poate face mai puternic. În plus, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchii. Este esențial să continuați să construiți mușchi pentru a vă susține oasele și pentru a arde puțin mai multe calorii;

Deși nu este o cantitate semnificativă, ai arde mai multe calorii cu mai mulți mușchi decât grăsimi.

Mușchii vă vor face să aveți un fizic fabulos și vă vor putea purta copilul pentru o perioadă mai extinsă, când ea va decide să fie leneșă.

Scopul tău nu ar trebui să fie niciodată să slăbești, ci să te concentrezi să fii în formă și sănătos.

4) Bea mai multe proteine

Concentrați-vă pe consumul de mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Asociați proteina cu o cantitate mică de carbohidrați. Proteinele vă vor ajuta să vă fixați mușchii după ce le-ați sfâșiat, pompând greutăți.

Există acest mare mit care circulă de mult timp. Adică, rănindu-vă rinichii și ficatul cu un aport excesiv de proteine.

Cercetările din 2005 sugerează că nu există suficiente studii, pe termen scurt și pe termen lung, pentru a da vina pe proteine ca fiind o cauză a insuficienței renale.

Mai mult, dovezile sugerează că modificările funcției renale, atunci când sunt supraîncărcate în proteine, se află în interiorul siguranței.

[sursă: aportul de proteine dietetice și funcția renală]

De unde știi câtă proteină să consumi? Ei bine, potrivit Ministerului Sănătății din Australia:

Copii

Vârstă	AI
0-6 luni	10 g (1,43 g/kg greutate corporală)
7-12 luni	14 g (1,60 g/kg greutate corporală)

Copii și adolescenți

Vârstă	URECHE	CDI
Toate
1-3 ani	12 g/zi (0,92 g/kg)	14 g/zi (1,08 g/kg)
4-8 ani	16 g/zi (0,73 g/kg)	20 g/zi (0,91 g/kg)
Băieți
9-13 ani	31 g/zi (0,78 g/kg)	40 g/zi (0,94 g/kg)
14-18 ani	49 g/zi (0,76 g/kg)	65 g/zi (0,99 g/kg)
Fetelor
9-13 ani	24 g/zi (0,61 g/kg)	35 g/zi (0,87 g/kg)
14-18 ani	35 g/zi (0,62 g/kg)	45 g/zi (0,77 g/kg)