Mănâncă ca un rege la micul dejun Analiza datelor - Marty Kendall
Un adagiu popular sugerează că ar trebui să „luăm micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac”. [1] [2] [3] [4] [5] [6]
Am interogat peste jumătate de milion de zile de jurnale alimentare pentru a vedea dacă este de fapt util să mănânci ca un rege la micul dejun.
Mănâncă cina ca un sărac
Unde aceste date devin interesante este atunci când ne uităm la cină.
Oamenii par să meargă bine dacă cina lor are dimensiuni similare cu micul dejun și prânzul. Cu toate acestea, tindem să mâncăm în exces dacă consumăm majoritatea caloriilor noaptea.
Mâncați prânzul ca un prinț
Privind datele pentru prânz, vedem o tendință similară.
Dacă îl poți încadra în stilul tău de viață, un prânz mai mare pare să fie mai bun.
Mănâncă ca un rege la micul dejun
Graficul de mai jos arată proporția caloriilor zilnice consumate la micul dejun față de proporția caloriilor țintă zilnice consumate de o persoană pe baza jurnalelor alimentare. Un scor de 100% ar însemna că și-au atins obiectivul caloric. Un scor mai mic de 100% indică faptul că individul a reușit să consume mai puțin decât obiectivul pe care l-a consumat pentru ziua respectivă.
Datele de la persoanele care mănâncă de trei sau mai multe ori pe zi indică faptul că, în medie:
- oamenii care mâncau cel mai puțin la micul dejun aveau tendința de a mânca mai mult peste zi, în timp ce
- persoanele care consumau mai multe calorii zilnice la micul dejun aveau tendința de a mânca mai puțin în timpul zilei.
Oamenii care și-au încărcat frontal caloriile la micul dejun tindeau să mănânce cu aproximativ 20% mai puțin pe parcursul zilei!
Punând totul împreună
Când suprapunem toate cele trei mese, vedem că prioritizarea micului dejun este o idee bună dacă doriți să vă lăsați sau să rămâneți slabi.
Dacă sunteți deja slab și trebuie să vă reveniți după o zi grea de activitate, atunci să mâncați noaptea vă va ajuta să consumați mai multă energie și să o stocați mai eficient.