Principiul de suprasarcină pentru pierderea ușoară în greutate și creșterea musculară

12 noiembrie 2019 de Rich

greutate

Aplicarea principiului de suprasarcină vă va exploda rapid de fitness. Aflați de ce și cum să îl folosiți pentru a vă schimba corpul mai repede decât ați visat vreodată posibil.

Acest concept de fitness de bază este cheia pentru a intra în cea mai bună formă a vieții tale. Odată ce am înțeles această regulă, mi-am dat seama de ce eram încă supraponderal. Și de ce corpul meu nu părea să se schimbe niciodată, în ciuda antrenamentelor dese.

Cu toate acestea, odată ce am aplicat acest fond de ten pentru un antrenament de succes, am slăbit 30 de kilograme în 3 luni. De trei ani încercam să scot acele 30 de lire sterline.

Experiența de a pierde în cele din urmă ultimele 30 de kilograme este motivul pentru care vreau să știți despre principiul puternic de suprasarcină și cum vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de sănătate și stare fizică.

Aplicarea acestui pilon, unul dintre cele mai eficiente principii de antrenament, vă va ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi. Mai bine ca niciodată.

Care este definiția principiului suprasarcinii?

Principiul suprasolicitării prevede că, pentru a vă schimba corpul, trebuie să vă supraîncărcați. Trebuie să muncești mai mult. Pentru a arde grăsimi și a construi mai mult mușchi, trebuie să vă provocați corpul să se adapteze la:

  • rezistență crescută sau
  • intensitate crescândă

Această aplicație de suprasarcină este primul concept fundamental pe care orice pasionat de antrenament trebuie să îl cunoască. Dacă doriți să vedeți o transformare dramatică a corpului, trebuie să aplicați această regulă cardinală a condiționării.

Cum se aplică principiul suprasarcinii în practică

  • În primul rând, luați un caiet și un pix sau un jurnal de antrenament și înregistrați-vă sesiunile de antrenament. Sau utilizați o aplicație sau o foaie de calcul.
  • În al doilea rând, provocați-vă corpul și forțați-l să se adapteze.
  • Clătiți și repetați.

Înregistrarea antrenamentului și adăugarea treptată a greutății este modalitatea de implementare a antrenamentului de rezistență progresivă. Începeți prin a vă afla maxima cu o singură repriză (1 RM) pentru un anumit exercițiu, cum ar fi:

  • genuflexiuni,
  • presă pe bancă sau
  • mortul

  • Joe Oliver (Autor)
  • Engleză (limba publicației)
  • 180 de pagini - 06/01/1994 (Data publicării) - DesignLad (editor)

Începeți să păstrați înregistrări

Este esențial să începeți să țineți evidența antrenamentelor. Zilele de mers la sală, de a face câteva seturi cu aceeași cantitate de greutate ca în ultimii cinci ani s-au încheiat.