Consistența în sănătate; Cheia de echilibru în războiul de slăbire - revista AY

Având în vedere faptul că sunt promovate atâtea tendințe și moduri ale dietei, cât și atâtea medicamente pe piață, precum și proceduri medicale, ne-am gândit că vom vorbi cu câțiva experți despre cum să pierzi în greutate cu adevărat și să-l menții.

Fotografie de Sara Edwards Neal

FOTO TOP: Lenser și Candice Kuddes, APRN, cu serviciile de sănătate UALR

[dropcap] Formula [/ dropcap] nu s-a schimbat: dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, cuvintele lor de înțelepciune vă pot ajuta să vedeți - și să faceți - lucrurile puțin diferit.

„Secretul menținerii unei greutăți sănătoase este echilibrul. Trebuie să vă echilibrați aportul de alimente cu exercițiile fizice ”, a spus dr. Bennie Prince.

Prince este coordonatorul pentru programul de sănătate, performanță umană și sport al Little Rock’s (UALR) la Universitatea din Arkansas. Și ca instructor principal în departament, care are programe universitare și postuniversitare în educația pentru sănătate, sănătatea și educația fizică K-12 și știința exercițiilor fizice pentru a numi câteva, ea trebuie să practice ceea ce predă.

"Problema cu dietele este că este ușor să fii disciplinat pentru o perioadă scurtă de timp, dar majoritatea dintre noi în cele din urmă ne vom întoarce la obiceiurile noastre proaste", a spus ea. „Crezi că vei fi fericit trăind restul vieții fără zahăr, grăsimi, fructe etc.? Raspunsul este nu. Deci, de îndată ce ieșiți din dietă, veți câștiga în greutate. Medicii pot prescrie pastile, dar adesea există efecte secundare; și vrei să iei o pastilă în fiecare zi pentru tot restul vieții? Nu. Deci totul se rezumă la comportament. ”

Pentru a slăbi cu succes, a spus Prince, va trebui să adoptați o abordare proactivă și realistă.

„Îmi plac dulciurile, așa că o dietă care nu îmi permite niciodată să am un cookie, o mentă sau o înghețată este nerealistă”, a spus ea. „Mi-am exercitat toată viața, așa că este destul de înrădăcinată”. Și dacă intenționează să aibă un desert, are grijă să „intensifice puțin”, înțelepciune. Aceasta este cheia.

„Pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a menține o greutate sănătoasă, va trebui să echilibrați cantitatea de mâncare și exerciții fizice: alegeți alimente sănătoase și controlați porțiile. Aceasta trebuie să devină un obicei. Odată ce dieta și exercițiile fizice adecvate devin un mod de viață, veți recunoaște că vă simțiți mai bine. Când nu simțiți o pierdere [dacă nu mâncați alimente grase sau încărcate cu calorii], a devenit un mod de viață ".

Dacă alegeți să urmați o dietă, cum ar fi dieta Atkins, dieta South Beach etc., asigurați-vă că este una pe care o puteți menține pe viață sau că stabilește o prioritate pentru modul în care veți mânca pe termen lung.

Prețul oferă următoarele sfaturi practice:

Îndepărtați alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare de acasă și de la locul de muncă.
Cumpărați cu o listă de produse alimentare și nu când vă este foame.
Aflați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi mindfulness, yoga și vizualizare.
Evitați bufetele și restaurantele pe care le puteți mânca.
Când beți, adăugați gheață pe măsură ce băutura dvs. scade și alegeți băuturi cu un conținut scăzut de calorii. De exemplu, beți vin față de daiquiris înghețat și altele asemenea.