Dieta mea zilnică de 3000 de calorii - devreme pentru a crește

Va fi uimitor.

Este o dimineață frumoasă la fermă. Voi face un antrenament excelent și mă voi ține de planul meu nutrițional, mâncând aproximativ 3000 de calorii de alimente sănătoase pentru a rămâne slab și rupt. Dacă ar fi nevoie să slăbesc grăsime sau dacă aș fi femeie, aș mânca în mod evident mai puțin. Pentru pierderea de grăsime, recomand aproximativ 2100 de calorii pentru un bărbat și 1500-1800 de calorii pentru o femeie.

A trecut mult timp de când nu mi-am actualizat dieta zilnică și s-au făcut câteva modificări, așa că iată planul meu actual.

Încă mă țin de „lista de verificare a asigurărilor de sănătate” care mă împiedică să mă îmbolnăvesc. În fiecare zi, indiferent unde mă aflu în lume, din Italia până în Tokyo și din Canada până în Miami (unde mă îndrept mâine), am întotdeauna aceste alimente în fiecare zi:

• Un mar
• 1 oz migdale
• 1 cana de broccoli
• 1 servire a Verzilor Atletici
• 1 ceașcă de ceai verde
• 1 portie ulei de peste
• 12 ore între cină și micul dejun pentru a preveni consumul fără minte

Iată planul de astăzi de 3.000. Nu vor exista înșelăciuni, o economisesc pentru o vizită la Prime 112 în timpul călătoriei mele la Miami săptămâna aceasta (deși voi mânca pește incredibil de proaspăt și mă voi ține și de lista de verificare de mai sus).

Pre-Mic dejun în timp ce scrii - Athletic Greens

Încep ziua devreme, cu scrisul, apoi meditația, apoi o plimbare cu câinii, apoi lecturile mele zilnice, apoi micul dejun.

Mic dejun = 700 de calorii, 28g proteine

„Omletă Ballantyne” cu 4 ouă (400 calorii, 28 g proteine), spanac și ciuperci (50 calorii) și 1/2 avocado (150 calorii) ... cu puțin sos tabasco și sos de roșii pe lateral (50 calorii)

---