Ce exerciții ard cele mai multe calorii fără a răni genunchii trăiesc sănătoși
Legate de
Dacă ați avut leziuni la genunchi, durere sau chiar înlocuire a genunchiului, s-ar putea să vă simțiți ca și cum opțiunile de exercițiu sunt limitate. Cu toate acestea, indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să câștigați mușchi sau pur și simplu să vă mențineți în formă, nu trebuie să vă sacrificați din cauza genunchilor. Multe exerciții ard sute de calorii pe oră, fără a deteriora sau tensiona țesutul genunchiului. Pentru a menține o structură articulară sănătoasă, lucrați cu aceste exerciții.
Ciclism
Ciclismul este o activitate cu impact redus care se poate face pe tot parcursul anului atât în aer liber, cât și la o sală de sport. Acest exercițiu funcționează corpul inferior și sistemul cardiovascular, cu potențialul de a arde un număr mare de calorii. O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 600 de calorii pe oră mergând cu bicicleta pe 14 mph, deși acest număr va varia în funcție de greutatea și viteza dvs. De asemenea, puteți crește caloriile arse modificând rezistența, efectuând intervale sau mărind viteza în timp ce mergeți cu bicicleta. Pentru a vă ajuta cu motivația, găsiți un loc în care vă bucurați de ciclism sau participați la un curs de spin la o sală de sport locală. Cu toate acestea, rețineți că vă puteți răni genunchii dacă aveți o bicicletă de dimensiuni greșite sau dacă șa și ghidonul sunt la înălțimea greșită. Începeți acest exercițiu încet și creșteți-vă antrenamentul treptat pentru a obține un antrenament mai bun.
Înot
Înotul funcționează toate grupele musculare majore din corp. Acest tip de exerciții este o modalitate excelentă de a tonifica și de a tăia, deoarece o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 700 de calorii pe oră doar înotând ture. Puteți înota la o intensitate mai mică pentru a lucra la tonifierea grupurilor musculare sau la o viteză mai mare pentru a intra într-un antrenament aerob bun. Deoarece apa oferă o forță de rezistență naturală, înotul arde prin calorii la o viteză accelerată fără a vă deteriora genunchii sau alte articulații. Începeți încet și începeți să înotați ture pentru a vă obișnui. Pentru a vă schimba rutina, înotați la intervale de timp alternând cureaua mai lentă la sân cu cursa liberă de intensitate mai mare. De asemenea, puteți crește arderea calorică alergând sub apă, călcând apă și înotând cu alte accidente vasculare competitive, cum ar fi fluturele.