Ce trebuie să știți despre pierderea în greutate atunci când alăptați The Healthy Mommy US
Dacă decideți să vă alăptați copilul, mai ales dacă alăptați exclusiv, o mamă are nevoie de 300-600 de calorii suplimentare pe zi pentru a lacta.
Odată ce bebelușul începe să consume substanțe solide, această cantitate suplimentară de calorii se poate reduce deoarece bebelușul nu consumă atât de mult lapte ca înainte (sau, de fapt, ar putea fi, fiecare copil este diferit).
Ce trebuie să știți despre pierderea în greutate atunci când alăptați
Unele mame își pierd greutatea sarcinii foarte repede în timpul alăptării. Alte mame nu. Unele mame pierd greutatea odată ce încetează să alăpteze. Alții nu. Unele mame STARVING în timp ce alăptează. Alții nu sunt.
Cel mai important lucru de reținut este dacă ești încercând să slăbească după ce ați avut copilul, trebuie să vă ascultați corpul și ceea ce vă spune.
Dacă ți-e foame, este ok și foarte normal. Dar dacă încercați să pierdeți o parte din greutatea sarcinii, trebuie să alegeți opțiuni mai bune de mâncare în aceste perioade.
Pe măsură ce bebelușul începe să mănânce și să bea bine și necesitățile de energie pentru alăptare scad, va trebui să vă reduceți aportul de calorii. Dacă continuați să consumați acele calorii suplimentare, ca orice energie neutilizată, o greutate mică se poate strecura.
Pregatește-te!
Cel mai bun lucru de făcut în timp ce alăptați este să vă pregătiți și să vă planificați în prealabil mesele și gustările. Iată 10 sfaturi grozave pentru pregătirea mesei de la o mamă care a pierdut 70 kg.
Acest lucru nu este atât de ușor în primele câteva luni, dar dacă îți faci frigiderul cu mâncărurile potrivite și gătești câteva gustări cu o seară înainte, gustarea ușoară poate fi și mai sănătoasă.
10 idei de gustări de top fără zahăr pentru mamele care alăptează
Pâine prăjită integrală cu niște banane și unt de arahide. Sau pentru o masă și mai sănătoasă, încercați aceste gustări din pere cu unt de arahide.
Clătite de făină integrală de casă cu puțină ricotta și afine. Rețetă disponibilă ca parte a Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.