Iată adevărata cheie a pierderii în greutate (sugerează-o; nu este dietă sau exerciții fizice)
Practic, fiecare client pe care îl sfătuiesc și care se luptă cu pierderea în greutate va spune ceva de genul: „Trebuie doar să antrenez mai mult”. Dar adevărul este că nu este atât de simplu.
Practic, fiecare client pe care îl sfătuiesc și care se luptă cu pierderea în greutate va spune ceva de genul: „Trebuie doar să antrenez mai mult”. ? Dar adevărul este că nu este atât de simplu, iar acum un nou sondaj confirmă o realitate pe care am observat-o printre mulți clienți că adevărata cheie a gestionării greutății este starea ta emoțională. Sondajul, comandat de rețeaua de sănătate Orlando Healthcare, a constatat că 90% dintre respondenți au ignorat cel mai important factor implicat în pierderea în greutate: relația psihologică dintre alimente și exerciții fizice. Majoritatea (60%) dintre participanți au menționat că dieta și exercițiile fizice sunt cele mai mari bariere, dar dacă acest lucru ar fi adevărat, vă promit că pierderea în greutate ar fi mult mai ușoară.
Am lucrat cu mulți clienți care își pot permite antrenament personal, chiar și un bucătar personal sau servicii de livrare a meselor concepute pentru pierderea în greutate, și totuși, în ciuda acestor resurse, ei ajung să se saboteze prin mâncare emoțională. Dacă vă aflați în aceeași barcă, concentrați-vă mai întâi pe sentimentele voastre, nu pe dieta și planul de exerciții fizice. Iată primele patru emoții care tind să deraieze intențiile sănătoase, împreună cu strategiile de modificare a modului în care acestea vă afectează obiceiurile.
Fericire
În timp ce unii dintre clienții mei sunt cei mai „pe urmele” ? Când sunt fericiți, alții au un model de mâncare festivă. Are sens, deoarece este încurajat din punct de vedere cultural să conecteze mâncarea la legătură, laudare și comemorare. În acest sezon de vacanță, dacă te simți atras de prea multe bunătăți, fie pentru că ești mulțumit de bonusul tău de vacanță, bucurându-te de timpul liber, fie că te bucuri de timp cu prietenii și familia, încearcă modalități nealimentare pentru a fi jubilant. În loc să gătești sau să mănânci, planifică un proiect de ambarcațiuni sau o ieșire, cum ar fi patinajul pe gheață sau o plimbare prin natură. Și cel mai important, găsiți modalități de a vă exprima sentimentele, mai degrabă decât să le mâncați. Pentru unii dintre clienții mei, cântatul solo face trucul, în timp ce alții se bucură de activități de grup, cum ar fi organizarea de jocuri, de la șarade bune de modă veche până la cărți nervoase împotriva umanității. Când vei fi ocupat cu bucurie, vei fi surprins cât de puțin vei gândi la mâncare.
Tristeţe
Mulți dintre clienții mei își amintesc că au fost liniștiți cu mâncare în copilărie. Fie că a fost după pierderea unui pește de aur pentru animale de companie, a unui genunchi jupuit sau a unui comentariu rău de la un coleg de școală, mulți dintre noi am fost mângâiați cu alimente precum înghețată, ciocolată sau mac și brânză. Dacă vă regăsiți modelul hrănindu-vă după o zi grea, experimentați cu alternative. Mai degrabă decât să-ți dai o îmbrățișare emoțională mâncând, lasă-ți afară sentimentele prin contactarea unui prieten. Sau încercați alte comportamente pacificatoare, cum ar fi să faceți o baie caldă, să petreceți timp cu un animal de companie iubitor sau să urmăriți un film trist (fără gustări) și să plângeți bine. Uneori, scăderea sentimentelor este cea mai bună modalitate de a te împiedica să le umpli sau să folosești mâncare pentru a te deconecta.