Ce trebuie să știe sportivele despre menopauză - Washington Post
Hei, femei active de o anumită vârstă: Vestea bună este că probabil vei face față menopauzei mai bine decât surorile tale legate de canapea. Vestea proastă este că „schimbarea vieții îți afectează doar starea de spirit și părțile doamnei tale”, de asemenea, îți trage timpul de cursă.
Menopauza este momentul în care valurile lunare de estrogen și alți hormoni pe care femeile le navighează de la pubertate scad definitiv în definitiv. Perioadele încetează, desigur. Dar se schimbă tot felul de alte procese biologice, inclusiv unele care afectează performanța sportivă.
Ești încă un sportiv, trebuie doar să-ți dai seama de noul tău normal.
Concurează după 40 de ani?
Ești într-o companie bună.
Femeile alergătoare de peste 40 de ani
care a terminat curse de toate distanțele:
Sursă: date Athlinks prin Running USA
Femeile înotătoare de peste 40 de ani care concurează sau se antrenează cu o echipă de înot:
Sursa: S.U.A. Masters Swimming
Femeile triatletele de 40 de ani și peste
care au intrat în triatlonii Ironman:
Concurează după 40 de ani? Ești într-o companie bună.
40 de ani și peste care au terminat curse de toate distanțele:
40 de ani și mai mari care concurează sau se antrenează cu o echipă de înot:
40 de ani și mai în vârstă, care au intrat în triatlonii Ironman:
date prin Running USA
Concurează după 40 de ani? Ești într-o companie bună.
Femeile alergătoare de 40 de ani și peste care au terminat curse de toate distanțele:
Femeile înotătoare de peste 40 de ani care concurează sau se antrenează cu o echipă de înot:
Femeile triatletele de 40 de ani și peste care au intrat în triatlonele Ironman:
Sursă: date Athlinks prin Running USA
S.U.A. Masters Swimming
„Doar pentru că ai atins o anumită vârstă, corpul tău nu se oprește”, a spus Stacy T. Sims, om de știință în nutriție și fiziolog la Universitatea Waikato din Noua Zeelandă, care a studiat performanța femeilor de 25 de ani. „Cu cât ești mai potrivit, cu atât sunt mai puține probleme. Când concurezi, atunci îi simți cu adevărat, pentru că ești, cum ar fi, ce se întâmplă? Dar când ești o femeie generală și te menții în formă, atunci toate aceste lucruri sunt [mai ușor de manipulat].
Dar dacă nu ești prea în formă acum?
„Cu siguranță nu este prea târziu”, acesta este cel mai mare lucru în acest sens, a spus Monica Serra, cercetător de la VA Maryland Health Care System, care a scris despre sportivii competitivi post-menopauză. • Dacă începeți să vă exercitați, vă puteți construi masa osoasă, vă puteți construi masa slabă, puteți pierde masa grasă, puteți îmbunătăți calitatea mușchilor. . . . Cercetările arată că persoanele care fac mișcare au o calitate a vieții mai bună. '
Acest grafic arată schimbările majore care apar pe măsură ce sportivele de sex feminin îmbătrânesc. Sună prost, dar nu vă faceți griji: după cum veți citi mai jos, există întotdeauna un dar. . . .”
Calitatea somnului suferă
Șaizeci și unu la sută dintre femeile aflate în post-menopauză raportează simptome de insomnie, potrivit National Sleep Foundation. Multe lucruri conspiră pentru a întrerupe somnul: declinul estrogenului și progesteronului, care te ajută să adori și să rămâi adormit; o lipsă de melatonină, care reglează temperatura corpului pentru somn; bufeuri și transpirații nocturne, care te trezesc; și hormonul de stres cortizol, care estrogenul ajută la control.
Dar: „Oamenii activi din punct de vedere fizic au modele de somn mai bune”, a spus Serra, ceea ce este bun, deoarece o mulțime de recuperare și reconstrucție musculară are loc în timpul somnului. Exercițiile fizice devreme în timpul zilei favorizează un somn mai bun. Sims vă recomandă să vă păstrați dormitorul rece și să încercați un pahar mic și înghețat de suc de cireșe înainte de culcare, pentru a vă ajuta să vă răcoriți miezul și să stimulați producția naturală de melatonină.