De ce o nutriție bună arată diferit după 50 - Revista Prime Women
Nutriționist și fost bucătar, Caitlin Rogers, consideră că femeile trebuie să își regândească dietele la împlinirea a 50 de ani. În timp ce majoritatea femeilor înțeleg corelația dintre nutriție și sănătate bună, multe nu reușesc să-și dea seama că, pe măsură ce îmbătrânesc, nevoile lor nutriționale se vor schimba, de asemenea. Ceea ce ar fi putut fi alegeri alimentare bune pentru cineva de 20, 30 și 40 de ani, alegerile alimentare pot să nu le ofere nutrienții esențiali de care au nevoie după vârsta de 50 de ani.
În primul rând, schimbările hormonale care apar în jurul acestei vârste au un impact profund asupra nutriției. Pentru început, există o scădere a ratei noastre metabolice bazale (fapt pe care îl cunoaștem cu toții!) Și pur și simplu nu putem consuma atât de multe calorii pe cât am făcut odată și ne menținem greutatea. ȘI se înrăutățește cu fiecare an care trece, devenind mai semnificativ în anii 60-70, dar trist, dar adevărat. Pentru un articol minunat despre ce se întâmplă după menopauză și de ce este atât de dificil să slăbești, citește De ce femeile în postmenopauză nu pot pierde în greutate.
În calitate de director al serviciilor de luat masa și nutriție pentru aproape 300 de comunități de viață asistată (Sunrise Senior Living), Caitlin știe direct cum se schimbă nevoile nutriționale pe măsură ce îmbătrânim. Pe de altă parte, avem nevoie de mai puține calorii, avem nevoie de mai multe proteine. La 25 de ani avem nevoie de 0,36 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. La 50 de ani și peste, femeile pot avea nevoie de până la 0,5 grame de proteine pe kilogram pentru a menține aceeași masă musculară.
Vom continua să pierdem în mod constant masa musculară pe măsură ce îmbătrânim, așa că, pe lângă o nutriție bună, trebuie să se concentreze cu adevărat pe antrenamentul de forță pentru a menține acel mușchi. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii - acesta este un motiv suficient pentru a începe să ajungeți astăzi la sală!