Ce tip de post este potrivit pentru tine de Jordan Rosenfeld Zero Fasting Medium
Postul este o tendință de creștere chiar acum, nu numai pentru rezultatele sale puternice de slăbire, ci și pentru o serie de alte beneficii pentru sănătate, care variază de la claritatea mentală la factorii de risc metabolici îmbunătățiți. Ce abordare de post este potrivită pentru tine? Iată o scurtă prezentare generală a șase tipuri (deși ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de post).
Post intermitent (IF)
Cum și când să postim variază în funcție de preferințele individuale, problemele de sănătate și autorizația medicală. Cu toate acestea, postul intermitent (IF) câștigă popularitate pentru ușurința și beneficiile sale. Când mâncăm regulat, corpul nostru arde un zahăr simplu cunoscut sub numele de glucoză pentru combustibil. Postul în jur de 9 până la 16 ore (diferit de toată lumea) epuizează acele depozite de glucoză și începe să ardă acizi grași cunoscuți ca cetone. Acest proces este cunoscut sub numele de „cetoza” și arde grăsimile în timp ce păstrează masa musculară. S-a dovedit că îmbunătățește factorii de risc cardiometabolici care duc la diabet și tulburări metabolice, îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, cresc longevitatea și multe altele.
Există multe variații diferite ale IF, inclusiv postul restricționat în timp, în care oamenii mănâncă numai în anumite ferestre de timp care sunt în concordanță cu ritmurile lor circadiene. Mulți oameni preferă să nu mai mănânce după ora 19 sau 20, să repede toată noaptea și să sară peste micul dejun, uneori cunoscut sub numele de planul 16: 8. Este posibil ca femeile să nu trebuiască să postească atâta timp cât bărbații (aproximativ 14 ore pentru femei până la 16 ore pentru bărbați) pentru a intra în cetoză. Majoritatea planurilor recomandă postul de câteva ori pe săptămână. Dar există și alte variante, inclusiv următoarea din această listă, postul alternativ de zi (ADF).
Post alternativ de zi (ADF)
Postul alternativ de zi (ADF) este un subset de post intermitent în care participanții restricționează toate caloriile pentru o zi întreagă, „ziua de post” urmată de o „zi de hrănire”. Un studiu recent, care a comparat ADF cu restricția calorică de bază, a constatat că ADF este sigur și comparabil cu restricția calorică (CR) în scăderea în greutate - participanții au pierdut între 3% și 8% din grăsimea corporală - în special grăsimea încăpățânată din burtă. În plus, studiile indică ADF ca un sprijin pozitiv pentru tulburările metabolice și factorii de risc ai acesteia. Și efectele pot să nu fie temporare; timp de până la 24 de săptămâni după efectuarea ADF, forma postului nu a fost legată de un risc crescut de recuperare a greutății chiar și fără supravegherea profesională. Adăugați exerciții de rezistență și ADF pot fi aproape de două ori eficiente. Participanții au raportat că o dietă ADF este mai ușor de respectat decât alte forme de post, deoarece nu există mâncare care să te ispitească în zilele de post.