Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău când mergi pe A
În calitate de scriitor de wellness și co-autor al cărții de slăbit, Is Your Job Fat You Fat? Cum să pierd biroul 15. și multe altele!, Mi se pun adesea întrebări despre curățarea sucurilor. Sunt în siguranță? Sunt eficiente? Merită costul? La urma urmei, curățarea sucurilor a devenit foarte populară și la modă în ultimii ani, întrucât multe celebrități celebre au promovat curățarea sucurilor ca detoxifiere a dietelor și a tehnicii de pierdere în greutate numărul unu. Cu toate acestea, atunci când privim mai atent posturile de suc, acestea sunt de fapt o modalitate rapidă de a vă afecta sănătatea fizică și emoțională. Deci, dacă vă simțiți cu ideea de a sări pe suc curățați-vă, este important să recunoașteți ce se întâmplă cu adevărat corpului dvs. atunci când mergeți la acest tip de plan alimentar. Într-un cuvânt, băutorul ferește-te!
Ce este o curățare de suc?
Pentru a înțelege ce se întâmplă cu corpul tău atunci când mergi la o curățare de suc, este important să știi exact ce presupune o curățare de suc. În sensul cel mai de bază, o curățare de suc sau un suc rapid înseamnă că beți doar sucurile de fructe și legume pentru un număr stabilit de zile. Unele posturi de suc încorporează, de asemenea, cantități mici de anumite lapte de nuci, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de caju, precum și diferite plante și arome, cum ar fi ghimbirul sau vanilia, în rețetele lor.
În timp ce lungimea unui post de suc poate varia de la un plan la altul, aceste posturi pot dura de obicei trei până la cinci zile, în timp ce unii oameni aleg să postească câteva săptămâni. Și când vine vorba de suc în sine, mulți oameni preferă să-și scoată acasă propriile fructe și legume cu un storcător, în timp ce alții optează pentru a-și cumpăra sucurile de la numeroasele companii și furnizori diferiți care se specializează în aceste tipuri de curățare. De fapt, există o gamă largă de produse diferite și tipuri de produse de curățare din care să alegeți, toate în funcție de preferințele dvs. de gust, de scăderea în greutate dorită sau de obiectivul personal pentru perioada rapidă, preferată de timp pe post, precum și de ceea ce aveți sunteți dispus să plătiți.
De fapt, trebuie remarcat faptul că curățarea sucurilor poate fi destul de costisitoare, deoarece unele planuri pot costa până la 70 USD pe zi, ceea ce nu include neapărat transportul sucurilor și chiar și cel mai de bază suc de trei zile rapid ajunge cu ușurință la 200 USD. Pe această linie, storcătorii în sine pot fi, de asemenea, un pic scumpi, cu un cost mediu de aproximativ 200 USD, în timp ce storcătorul de vârf poate varia până la 10.000 USD. Și nu uitați că trebuie să plătiți pentru produsele zilnice. Deci, în timp ce ați putea căuta să vă curățați sistemul cu suc, de fapt, portofelul dvs. poate ajunge să fie curățat în schimb.
Vestea bună: creșteți aportul de fructe și legume din organism
Când vine vorba de curățarea sucurilor, unul dintre beneficiile pentru sănătate pentru corpul dvs., deși puține, este acela că vă creșteți aportul zilnic de fructe și legume. Dacă sunteți cineva care alege în mod obișnuit bomboane peste kale, acesta poate fi un atribut atrăgător. La urma urmei, s-a demonstrat că consumul de mai multe fructe și legume poate fi extrem de benefic pentru sănătatea dumneavoastră din numeroase motive.
Nu numai că creșterea regimului zilnic de fructe și legume ajută la lupta împotriva anumitor tipuri de cancer, dar ajută și la protejarea corpului dumneavoastră împotriva bolilor de inimă, așa cum se menționează în The Journal of Nutrition. În plus, fructele și legumele incluse în aceste tipuri de curățare sunt unele dintre cele mai sănătoase din lume, cum ar fi spanacul, varza, afinele și portocalele. Aceste alimente sunt, de fapt, cunoscute sub numele de „superalimente”, ceea ce înseamnă că sunt ambalate cu antioxidanți care au capacități puternice de combatere a bolilor, care pot beneficia întregul corp.
Corpul tău va slăbi inițial
Unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se angajează într-o curățare a sucului este că ei cred că îi vor ajuta să-și îndeplinească obiectivele de slăbire. După cum sa discutat în New York Times, curățarea medie a sucului vă limitează de obicei aportul caloric la 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, în funcție de activitatea unei femei, Centrul USDA pentru Politică și Promovare Nutritivă recomandă femeilor între 30 și 50 de ani să consume oriunde între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi, pentru a menține o greutate sănătoasă.
Deci, dacă vă întrebați de ce femeile pot pierde în greutate inițial în timp ce sunt curățate de suc, răspunsul constă în matematica simplă a unui aport zilnic redus de calorii. Și, așa cum sa menționat în The New England Journal of Medicine, dietele care scad aportul caloric al persoanei îi reduc greutatea, indiferent de includerea sa în grăsimi, carbohidrați sau proteine în dieta sa. Cu alte cuvinte, puteți pierde în greutate pur și simplu prin reducerea caloriilor, în ciuda cantității de grăsimi, carbohidrați și proteine pe care le puteți consuma.
Așadar, atunci când analizăm mai îndeaproape afirmațiile referitoare la curățarea sucurilor și capacitatea lor unică de a începe pierderea în greutate, este important să recunoaștem rolul pe care îl joacă restricția calorică de bază în ecuație. Având în vedere acest lucru, atunci când vă reduceți în mod semnificativ aportul de calorii mergând repede pe un suc, corpul dvs. pierde cu adevărat lichide în loc de grăsimi și, de asemenea, faceți ca organismul să piardă masa musculară. Deci, deși este posibil să vedeți că numerele de pe cântar scad când mergeți la o curățare de suc, este important să recunoașteți exact ce fel de greutate pierdeți cu adevărat.
Vestea proastă: vă pregătiți corpul pentru creșterea în greutate viitoare
Este important să recunoaștem modalitățile prin care o curățare de suc stabilește scena pentru creșterea în greutate în viitor. Deși este posibil să pierdeți în greutate inițial cu o curățare de suc din cauza restricțiilor calorice, este dificil să mențineți greutatea. Și ca să înrăutățească lucrurile, schimbările care apar în corpul dumneavoastră în timpul curățării vă pot face mai greu să slăbiți mai târziu.
După cum sa menționat în revista PLoS ONE, limitarea aportului caloric cauzează modificări metabolice care vă pot împiedica capacitatea de a menține pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, restricția calorică dintr-o curățare de suc poate determina scăderea ratei metabolice a corpului și, atunci când corpul tău trebuie să funcționeze pe un număr mai mic de calorii, rata metabolică scade și devine mai ineficientă la arderea caloriilor. Asta înseamnă că, atunci când reveniți la tiparele alimentare normale după terminarea curățării sucului, va fi probabil mai greu să ardeți aceste calorii suplimentare și să mențineți pierderea în greutate.