Rapid; Rețete ușoare cu zahăr inteligent
10 mâncăruri rapide care nu vă vor crește glicemia
O mâncare mai inteligentă a fost ușoară
Ovăz cu unt de arahide cu microunde
Într-un castron mediu cu microunde, combinați 1 cană de lapte fără grăsimi (sau lapte de soia neîndulcit), ½ cană de ovăz laminat și un vârf de sare. Cuptorul la cuptor cu microunde timp de 2 minute, apoi amestecați 2 lingurițe de unt natural de migdale sau arahide și scorțișoară măcinată după gust. Cuptorul cu microunde la maxim 30 de secunde sau până când ovăzul este moale. Se amestecă înainte de a mânca. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 300 cal, 16 g pro, 42 g carbohidrați, 5 g fibre, 13 g zahăr total, 8 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 107 mg sodiu
Cârnați de curcan, spanac și cheddar Wrap
Tăiați o bucată de cârnați de mic dejun de curcan gătită de 1 uncie. Presărați 1⁄4 ceașcă de brânză Cheddar mărunțită mărunțită peste o tortilla de grâu integral de 8 "și acoperiți cu 1 cană de frunze de spanac și cârnați. Coaceți cu microunde tortilla până când brânza se topește, apoi înfășurați și mâncați.
NUTRIȚIE (pe porție) 289 cal, 18 g pro, 31 g carbohidrați, 4 g fibre,
Aruncați 1 cană de floricele de porumb presărate cu aer cu 1 lingură de brânză parmezană. Ia cu 16 migdale pentru o gustare satisfăcătoare. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 162 cal, 7 g pro, 11 g carbohidrați, 4 g fibre, 1 g zahăr total, 11 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 77 mg sodiu
Smoothie Banana-Ananas
Se amestecă o jumătate de banană mică feliată congelată cu ⁄ cană proaspătă, congelată sau conservată în suc propriu de ananas și 2⁄3 cană lapte fără grăsimi sau lapte de soia neîndulcit. Adăugați câteva cuburi de gheață înainte de a amesteca pentru un smoothie mai gros. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 121 cal, 6 g pro, 25 g carbohidrați, 2 g fibre, 19 g zahăr total,
Se întinde 1 felie de pâine de secară cu cereale întregi cu 1 linguriță de muștar Dijon și se acoperă cu 2 uncii de carne de vită friptă și 1 uncie de brânză elvețiană feliată. Aruncați 1 cană de rucola cu 1 lingură de oțet balsamic. Așezați 1⁄4 cană de rucola deasupra brânzei și deasupra cu o altă felie de pâine. Serviți restul de ⁄ ceasca de rucola pe lateral. Serveste 1.
NUTRIȚIE (pe porție) 411 cal, 32 g pro, 33 g carbohidrați, 4 g fibre, 3 g zahăr total, 16 g grăsimi, 8 g grăsimi saturate, 617 mg sodiu