Ce să știți despre alergare și nutriție; Mută Ya Brass
Credit foto: Thomas Orihuela
Știind ce să mâncăm înainte, în timpul și după o alergare este un lucru dificil, așa că am contactat membrul Move Ya Brass Krewe și dietista înregistrată Lisa Littrell pentru sfaturi.
Lisa servește ca actual coordonator de sănătate și nutriție la Catholic Charities Archdiocese of New Orleans Head Start Program. Este, de asemenea, o atletă de-a lungul vieții care a alergat în 2015. A alergat primii 5K în acel an la The Crescent City Fall Classic și a continuat antrenamentul, astfel încât să poată participa la maratonul Rock 'n' Roll din acest an și un ultra 50K la Croom Fools Run în Florida.
Iată ce ne-a spus ea despre alimentarea ca alergător.
Înainte de o fugă
„Aș sfătui [să mănânc] ceva care are un conținut scăzut de fibre”, a spus Lisa. "Dacă este o perioadă lungă de timp [ceva mai mult de 90 de minute], ar trebui să aveți și un pic de proteine acolo. Păiați cu unt de arahide sau un ou într-o tortilla, [sau] fructe și iaurt. Ceva, de asemenea, care are un conținut scăzut de fibră și cu care ați experimentat deja înainte de o cursă, deoarece stomacul tuturor reacționează diferit la lucruri. Deci, este nevoie de puțină încercare și eroare. "
Pentru o alergare mai scurtă, cum ar fi un 5K, ea a sugerat ceva mic, cum ar fi o bucată de pâine prăjită sau o banană cu cel puțin 30 de minute înainte.
În timpul unei alergări
„Dacă depășești 90 de minute, cu siguranță trebuie să ai nutriție în timpul alergării și să fii atent la electroliții tăi”, a declarat Lisa.
Datorită problemelor sale de sensibilitate la stomac, Lisa renunță la produse de la mărci populare precum Gatorade și NUUN, preferând în schimb gelurile Hüma deoarece conțin ingrediente mai naturale. De asemenea, a experimentat cu filete de sare masticabile și produse de la Tailwind, deoarece acestea au un amestec redus de FODMAP, ceea ce face mai ușor de digerat.
Mâncarea reală este o opțiune, de asemenea, așa cum a subliniat ea, „Oamenii vor pune sandvișuri cu unt de arahide în pachetele lor sau un cartof fiert cu sare, deoarece acesta este potasiul, sarea și carbohidrații tăi”.