Ce să mănânci pentru a bate bluesul EatingWell
Deoarece sunt mereu interesat să aflu cum alimentele pot ajuta la prevenirea și gestionarea diferitelor condiții de sănătate, un studiu recent despre legătura dintre cafea și depresie mi-a atras atenția. Studiul, care a apărut în Arhivele Medicinii Interne și a avut multă bătaie de cap, a sugerat că femeile care beau cafea au rate mai mici de depresie. Sigur, a fost o asociație, care nu dovedește că cafeaua a fost responsabilă de ratele mai mici de depresie, dar a fost un studiu foarte amplu (mai mult de 50.000 de femei) care a urmărit consumul de cafea și diagnosticele de depresie pe parcursul a 14 ani. În calitate de dietetician înregistrat și editor de nutriție asociat la EatingWell Magazine, sunt dovezi suficient de puternice pentru a putea spune că, dacă bei deja cafea, poți număra acest lucru printre alte potențiale beneficii de sănătate pentru a-ți susține obiceiul de cafea (4 Mai multe motive de sănătate pentru a nu renunța la cafea) -și 4 dezavantaje de luat în considerare).
Și știrile m-au făcut să mă gândesc la ce alte alimente mai putem mânca pentru a face față bluesului (apropo, unul din douăzeci de americani suferă de depresie). Deci, dacă vă simțiți albastru sau doriți să vă feriți de acest sentiment, iată câteva alimente de luat în considerare. La fel ca în cazul oricărei afecțiuni de sănătate, ar trebui, desigur, să vă consultați furnizorul de asistență medicală pentru un plan complet de tratament.
Somon
Acizii grași omega-3 ne ajută celulele creierului să comunice și să mărească concentrația de dopamină și serotonină-doi neurotransmițători care ajută la reglarea dispoziției. Fructele de mare, cum ar fi somonul și sardinele, sunt bogate în omega-3, la fel ca nucile și semințele de in măcinate. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care aveau niveluri mai scăzute în sânge de acizi grași omega-3 erau mai predispuși să raporteze simptome ușoare sau moderate de depresie. Obțineți mai multe omega-3 cu aceste 6 cele mai bune pești pentru sănătatea voastră (și aflați 6 de evitat).