Ce să mănânci după un antrenament 9 alimente post-antrenament; Băuturi GQ
A lovi sala de sport este doar jumătate din luptă. De asemenea, trebuie să știi ce să mănânci după un antrenament. Alimentele și băuturile pe care le consumați după transpirație fac o diferență majoră atunci când vine vorba de restabilirea energiei, construirea mușchilor, arderea grăsimilor și multe altele.
Dacă nu poți să-ți pui mai mult mușchi, să nu poți să-ți scapi flabul în jurul secțiunii medii sau pur și simplu să fii prea epuizat pentru a ajunge la sala de gimnastică a doua zi, este probabil că problema nu este rutina ta de fitness - este lipsind din dieta ta după antrenament. Aici, descoperiți 9 alimente și băuturi puternice pe care să le consumați după ce vă antrenați.
1. Apă
Vom începe cu cea mai evidentă băutură după antrenament: apa. În timpul oricărui antrenament, corpul tău pierde apă și electroliți și este esențial să le completezi după o sesiune cardio sau un antrenament de rezistență. În timpul unui antrenament intens, pierdeți până la patru la sută din greutatea corpului în apă. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pierderea a peste 2% din greutatea corporală în timpul poate duce la deshidratare.
Este esențial să beți apă înainte, în timpul și după antrenament. ACSM recomandă să beți 23 de uncii de apă fluidă pe kilogram de greutate corporală pierdută în timpul unui antrenament - deci asigurați-vă că vă cântăriți înainte și după.
Dacă vă exersați mai mult de o oră, va trebui, de asemenea, să vă umpleți sodiul și electroliții - atunci este utilă o băutură sportivă precum Gatorade.
2. Proteina din zer
Zerul este o proteină care arde grăsimea, care restabilește energia. Nu numai atât, este plin și de lactoferină pentru sprijin imunitar.
Acești mușchi nu se vor construi singuri - mai ales nu după o sesiune grea de gimnastică, când proteinele se degradează mai repede ca niciodată. Acolo intră zerul. Pudrat, o lingură conține aproape la fel de multe proteine ca un piept de pui întreg - dar nu vă faceți nicio greșeală: face mai mult decât să vă pompeze pectorii. Ingerat după efort, zerul produce o creștere a insulinei, încurajând mușchii să absoarbă glucoza și să umple rezervele de energie, în timp ce lactoferina naturală oferă un sistem imunitar un impuls. Cea mai bună parte? Cercetările arată că persoanele care completează cu zer ard aproape de două ori mai multă grăsime corporală decât cele care nu.
Zerul nu mai este doar pentru capetele musculare. Profitați la maximum de pudra de proteine prin asocierea cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi sucuri, shake-uri sau chiar un castron de mămăligă.