Ce să mănânci când ești gravidă, alimente pentru o sarcină sănătoasă - NDTV Food
Rupali Datta | Actualizat: 12 iunie 2019 13:04 IST
Alimentele sănătoase în timpul sarcinii: A mânca sănătos ajută copilul să se dezvolte și să crească sănătos
- Sarcina necesită 150Kcal/zi în plus în primul trimestru
- În timpul sarcinii, aveți o mare varietate de ingrediente proaspete
- Mamele însărcinate și care alăptează au nevoie de o cantitate mai mare de proteine
O perspectivă bine echilibrată a nutriției are beneficii de anvergură pentru o viață lungă și sănătoasă. Alimentația corectă este importantă pentru noi toți de-a lungul vieții, dar doamnele care intenționează să devină mame sau sunt însărcinate trebuie să acorde atenție nevoilor alimentare mai puțin. Extra au fost necesare pentru creșterea fetală, extinderea țesutului matern în timpul sarcinii și pentru secreția de lapte în timpul alăptării. A mânca sănătos ajută copilul să se dezvolte și să crească sănătos. Cercetările au confirmat că sănătatea unei persoane este determinată de sănătatea unei mame chiar înainte de concepție și că tiparele alimentare au un efect direct asupra sănătății pe termen lung a unui copil - de la pântece până la mormânt. A face bine în această fază din viața unei femei nu este atât de greu. Natura ne oferă suficiente și mai multe alimente încărcate cu nutrienți și beneficii pentru sănătate. Densitatea substanțelor nutritive esențiale poate varia în diferite alimente, dar este ușor disponibilă în jurul nostru. Deci, tot ce trebuie să faceți în timpul sarcinii este să aveți o mare varietate de ingrediente proaspete pentru a vă asigura o alimentație sănătoasă pentru bebeluș și pentru dvs.
În timpul sarcinii este să aveți o mare varietate de ingrediente proaspete pentru a asigura o alimentație sănătoasă pentru bebeluș și pentru dumneavoastră.
Femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi?
Ai nevoie să mănânci pentru doi? Nu chiar. Desigur, necesarul de nutrienți al unei femei însărcinate crește; Caloriile pentru minerale și vitamine sunt necesare în cantități mai mari, dar există o metodă în acest sens și nu înseamnă că trebuie să mâncați în exces. Acordați atenție consumului de mese echilibrate care oferă corpului dvs. toți nutrienții esențiali în cantitățile necesare.
Cât de mult este sănătos creșterea în greutate în timpul sarcinii?
Sarcina necesită 150Kcal/zi în plus în primul trimestru și 350Kcal/zi în al doilea și al treilea trimestru, conform FAO/OMS. Pentru o femeie indiană medie cu o greutate înainte de sarcină de 55 kg, grupul de experți ICMR 2010 sugerează următoarele calorii suplimentare pentru o creștere în greutate de 10 kg și respectiv 12 kg.
Calorii suplimentare necesare/zi pentru creșterea în greutate de 10 kg/12 kg
| Primul trimestru | 85 cal/zi | 70 cal/zi |
| Al 2-lea trimestru | 280 cal/zi | 230 cal/zi |
| Al treilea trimestru | 470 cal/zi | 390 cal/zi |
| În timpul trimestrului 2 și 3 | 375 cal/zi | 310 cal/zi |
Ce să mănânci atunci când ești gravidă | Dieta pentru sarcină Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii
Glucidele sunt principala sursă de energie, care este cea mai importantă cerință nutrițională pentru ca organismele noastre să funcționeze la un nivel optim. În plus față de calorii, sursele sănătoase de carbohidrați oferă, de asemenea, substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele sănătoase.
Alegeți surse sănătoase de carbohidrați peste calorii goale în timpul sarcinii
Cerealele integrale neprelucrate sau minim prelucrate precum grâul, orz, ragi, ovăz, bajra și porumb sunt opțiuni bune din care puteți alege pentru dieta dumneavoastră de sarcină. Leguminoasele, laptele, legumele și fructele întregi sunt, de asemenea, surse sănătoase de carbohidrați bogați în energie.