Ce să mănânce în cele două săptămâni așteptați Dietologul
Așteptarea de două săptămâni poate fi un moment neliniștit. Timpul pare să încetinească și uneori începeți să vă concentrați asupra simptomelor precoce ale sarcinii și o întrebare pe care o primesc mult este „ce pot mânca în cele două săptămâni de așteptare pentru a-mi ajuta șansele de implantare?”
Așadar, în acest articol, fac echipă cu colegul dietetician, Aleisha Deane APD, pentru a vă prezenta lucrurile cheie pe care să vă concentrați în timpul așteptării de două săptămâni în ceea ce privește dieta dvs., dar și stilul dvs. de viață!
Să intrăm în asta!
Ce este implantarea?
Implantarea se referă la momentul în care embrionul se implantează în căptușeala endometrială. Pentru a optimiza șansele de implantare, dorim să susținem creșterea unei căptușeli endometriale groase și sănătoase și să avem niveluri scăzute de inflamație. Acest lucru va oferi un mediu hrănitor în care embrionul va dori să trăiască!
Cercetările emergente sugerează că unii nutrienți și alimente cheie pot ajuta la construirea căptușelii pentru a sprijini implantarea.
Mănâncă-ți verdele
Ni se spune întotdeauna să ne mâncăm verdeața și, în acest caz, nu este de mirare că sunt unul dintre alimentele cheie pe care trebuie să le includem pentru așteptarea de două săptămâni.
Bogat în acid folic favorabil fertilității, despre care știm deja că joacă un rol cheie în prevenirea defectelor tubului neural și are acum beneficii posibile pentru a sprijini implantarea. Într-un studiu al femeilor supuse ART, aporturile mai mari de folat au fost asociate cu rezultate îmbunătățite atât pentru implantare, cât și pentru sarcina clinică (Gaskins, A.J., și colab. 2014).
Adesea, cu tratamente de fertilitate sau chiar fără ele, atunci când încercăm să concepem, există o anumită anxietate și îngrijorare asociată cu această așteptare de două săptămâni care duce la alegeri dietetice mai slabe. Poate fi ușor să-ți iei adio de la bunele tale obiceiuri înainte, dar acum nu este momentul să oprești acele verzi!
Verzile noastre cu frunze arată destul de bine acum, hei?
Exemple de legume verzi cu frunze:
- Spanac
- varza
- Rucola sau racheta
- Salată verde
- Kale
Faceți schimbul la cereale integrale.
Cerealele integrale nu numai că furnizează substanțe nutritive importante pentru fertilitate, cum ar fi vitaminele B (inclusiv folatul), fibrele, fierul și iodul, dar pot susține și implantarea. Cercetările sugerează că înlocuirea carbohidraților prelucrate, zaharoase, cu cereale integrale cu conținut scăzut de IG, bogate în micronutrienți, poate îmbunătăți căptușeala endometrială, cu alte beneficii observate cu un aport mai mare de cereale integrale.
Exemple de cereale integrale includ:
- Orez brun sau sălbatic
- Quinoa
- Ovăz sau ovăz laminat care conține produse musli
- arpacaș
- Integral cu tine
- Pastele integrale
- Pâine integrală și semințe (inclusiv aluat) și împachetări
- Taitei din camera de hrisca
- Prăjituri sau biscuiți de orez integrale
Un studiu a constatat că femeile cu aporturi mai mari de cereale integrale aveau șanse mai mari de implantare (Gaskins, A.J., și colab. 2016).
Beneficiile au fost observate în cazul căptușelilor uterine mai groase găsite la femeile cu aport integral mai mare în comparație cu femeile cu aporturi mai mici. Căptușeală mai groasă = șanse crescute de implantare!