Ce măsoară exact IMC
IMC: trei litere simple care pot însemna atât de mult. IMC înseamnă Indicele Masei Corpului și devine un instrument universal pentru măsurarea „grăsimii” corporale, chiar dacă nu măsoară de fapt grăsimea corporală, cum ar fi utilizarea unui etrier sau a cântăririi subacvatice (cunoscută și sub numele de testare hidrostatică). Cu toate acestea, în ciuda imperfecțiunilor sale, IMC este un indicator destul de bun al compoziției corpului pentru majoritatea oamenilor. Și, ca atare, IMC a devenit o metodă prevalentă de screening pentru sănătate. Înțelegerea exactă a măsurilor IMC, fiabilitatea rezultatelor IMC și modul de interpretare a acestor rezultate va contribui la furnizarea informațiilor de care aveți nevoie pentru a lua măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.
Ce măsoară exact IMC?
Dacă IMC nu măsoară cu adevărat grăsimea corporală, ce măsoară exact? IMC măsoară masa corpului în raport cu înălțimea și greutatea. Și luând acest calcul, se poate face o presupunere relativ precisă a procentului de grăsime corporală. De exemplu, dacă vă calculați propriul IMC, veți afla dacă greutatea dvs. actuală în raport cu înălțimea dvs. este considerată subponderală, normală, supraponderală sau obeză. (A se vedea exemplul de mai jos.)
Pe lângă învățarea în ce clasificare a greutății te încadrezi, un număr IMC îți poate (sperăm) să îți ofere motivația necesară pentru a pierde în greutate: singura modalitate de a scădea IMC este să slăbești! Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit de calorii în fiecare săptămână fie de 3500 (o lire pierdută pe săptămână), fie de 7000 (două kilograme pe săptămână pierdute). Mai mult de două kilograme și este doar apă.
Pentru a determina deficitul de calorii global, va trebui mai întâi să vă cunoașteți BMR. BMR înseamnă Rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii zilnice arse atunci când o persoană este în repaus. Cu alte cuvinte, dacă vă așezați în pat toată ziua, aceasta este cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi, BMR-ul și nivelul de activitate curent sunt luate în considerare pentru a determina TDEE. TDEE reprezintă Cheltuielile energetice zilnice totale.
De exemplu, dacă BMR este 1596 și TDEE este 2752, pentru a pierde o lire pe săptămână trebuie să mănânci mai mult de 2752 de calorii pe zi și pentru a pierde două kilograme pe săptămână trebuie să mănânci mai mult de 1752 de calorii zilnic. Odată ce cunoașteți aceste numere, puteți trasa o cale înainte și puteți vedea cât va dura până să vă atingeți obiectivele. (A se vedea exemplul de mai jos.)