Ce face magneziul pentru corpul tău
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul dumneavoastră.
Este implicat în peste 600 de reacții celulare, de la producerea ADN-ului până la ajutarea contractării mușchilor (1).
În ciuda importanței sale, până la 68% dintre adulții americani nu îndeplinesc aportul zilnic recomandat (2).
Nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de multe rezultate negative asupra sănătății, inclusiv slăbiciune, depresie, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Acest articol explică ce face magneziul pentru corpul dvs., beneficiile sale pentru sănătate, cum să vă creșteți aportul și consecințele de a obține prea puțin.
Magneziul joacă un rol important în transmiterea semnalelor dintre creier și corp.
Acesta acționează ca dispozitivul de protecție pentru receptorii N-metil-D-aspartat (NMDA), care se găsesc pe celulele nervoase și ajută la dezvoltarea creierului, a memoriei și a învățării (3).
La adulții sănătoși, magneziul se află în interiorul receptorilor NMDA, împiedicându-i să fie declanșați de semnale slabe care vă pot stimula inutil celulele nervoase.
Când nivelul de magneziu este scăzut, mai puțini receptori NMDA sunt blocați. Aceasta înseamnă că sunt predispuși la stimulare mai des decât este necesar.
Acest tip de supraestimulare poate distruge celulele nervoase și poate provoca leziuni ale creierului (4).
rezumatMagneziul acționează ca purtător pentru receptorii NMDA, care sunt implicați în dezvoltarea sănătoasă a creierului, memoria și învățarea. Previne supraestimularea celulelor nervoase, ceea ce le poate ucide și poate provoca leziuni ale creierului.
Magneziul este important pentru menținerea unei bătăi inimii sănătoase.
Concurează în mod natural cu calciul, care este esențial pentru generarea contracțiilor inimii.
Când calciul pătrunde în celulele musculare ale inimii, acesta stimulează contractarea fibrelor musculare. Magneziul combate acest efect, ajutând aceste celule să se relaxeze (5, 6).
Această mișcare de calciu și magneziu peste celulele inimii menține o bătăi inimii sănătoase.
Când nivelul de magneziu este scăzut, calciul poate suprastimula celulele musculare ale inimii. Un simptom comun al acestui lucru este bătăile rapide și/sau neregulate ale inimii, care pot pune viața în pericol (7).
Mai mult, pompa de sodiu-potasiu, o enzimă care generează impulsuri electrice, necesită magneziu pentru funcționarea corectă. Anumite impulsuri electrice vă pot afecta bătăile inimii (8).
rezumatMagneziul vă ajută celulele musculare ale inimii să se relaxeze prin contracararea calciului, care stimulează contracțiile. Aceste minerale concurează între ele pentru a se asigura că celulele cardiace se contractă și se relaxează corespunzător.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol în reglarea contracțiilor musculare.
La fel ca în inimă, magneziul acționează ca un blocant natural al calciului pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.
În mușchii tăi, calciul se leagă de proteine precum troponina C și miozina. Acest proces schimbă forma acestor proteine, ceea ce generează o contracție (9).
Magneziul concurează cu calciu pentru aceleași pete de legare pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii.
Dacă corpul tău nu are suficient magneziu pentru a concura cu calciul, mușchii se pot contracta prea mult, provocând crampe sau spasme.
Din acest motiv, magneziul este de obicei recomandat pentru tratarea crampelor musculare (10).
Cu toate acestea, studiile arată rezultate mixte în ceea ce privește capacitatea magneziului de a ameliora crampele - unele chiar nu au găsit niciun beneficiu (11).
rezumatMagneziul acționează ca un blocant natural al calciului, ajutându-vă celulele musculare să se relaxeze după contractare. Când nivelul de magneziu este scăzut, mușchii se pot contracta prea mult și pot provoca simptome precum crampe sau spasme musculare.