9 exerciții în piscină pentru pierderea în greutate; Tonifiere musculară

Căutați un antrenament cu impact redus care să vă ajute să vă subțiați și să vă tonificați tonul? Am realizat o listă cu cele mai bune nouă exerciții de biliard pentru pierderea în greutate.

Când majoritatea oamenilor se gândesc să se antreneze, primul lucru care îți vine în minte este o sală de gimnastică aglomerată, gantere, benzi de alergare și mașini de antrenament ergonomice care nu sunt chiar potrivite. În timp ce atingeți sala de gimnastică și vă atingeți obiectivele merge cu siguranță mână în mână, beneficiile corporale totale ale exercițiilor de biliard sunt practic de neegalat.

Așa este, sări literalmente în antrenament este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău, în interior și în exterior, indiferent de vârstă sau de nivelul tău de fitness - atâta timp cât poți înota.

În următoarele câteva minute, vom acoperi:

Cu toate acestea, să ne scufundăm. Vezi ce am făcut acolo? 😏

Avantajele antrenamentelor la piscină

Cine poate beneficia de exerciții de biliard?

După cum am menționat, aproape toată lumea poate beneficia de antrenamentul în piscină. Dar să ne uităm la populațiile care pot găsi antrenamente de apă deosebit de utile pentru a rămâne activ.

Persoanele cu probleme articulare va aprecia efectul de reducere a sarcinii de a lucra în apă vs. pe teren. [5] Deci, este o opțiune bună de exerciții pentru persoanele care caută ameliorarea durerilor de genunchi.
Inotatori seniori de multe ori văd o calitate a vieții îmbunătățită, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor. CDC subliniază, de asemenea, că poate fi deosebit de benefic femeilor în post-menopauză. [6]
Pacienții care se recuperează după operație sau leziunile necesită multă reabilitare cu impact redus, pentru care terapia acvatică (kinetoterapie bazată pe piscină) poate fi de un ajutor imens. Unele dintre exercițiile de mai jos s-au dovedit a optimiza programele funcționale de recuperare. [7]
Sportivi. Acest lucru este de la sine înțeles, dar având în vedere antrenamentul cardio incredibil al majorității exercițiilor de înot, sportivii de toate sporturile pot beneficia de adăugarea antrenamentelor cu apă în rutina lor. Înotul este, de asemenea, un exercițiu excelent de antrenament încrucișat atunci când este încorporat în antrenamentul cu greutăți bazat pe forță. [8]
Persoanele supraponderale pot arde kilograme și își pot crește condiția aerobă cu antrenamente la piscină. [9] Schimbarea peisajului, de la sală de gimnastică la piscină, poate fi, de asemenea, un mic impuls de motivație pentru persoanele care abia încep să se pregătească.

Cum să vă maximizați rezultatele antrenamentului

De la dureri articulare la scădere în greutate, recuperare musculară până la creștere musculară, suplimentarea cu colagen vă poate ajuta să vă creșteți succesul cu exerciții de înot și antrenamente la piscină în general.

Colagenul este esențial pentru funcționarea optimă a corpului. De fapt, este „elementul de bază” al țesuturilor noastre moi. Aceasta înseamnă că colagenul are puterea de a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și de a reduce durerea articulară [10,11]. De asemenea, îl face remarcabil de bun pentru păstrarea sănătății pielii. Dacă sunteți un înotător în aer liber, cu siguranță veți dori să folosiți colagen pentru a anula unele dintre efectele dăunătoare ale expunerii la soare. [12] Vă ajută chiar să dezvoltați o piele mai fermă și mai tânără (și părul, de asemenea!). [12] Mai târziu, riduri! ✌️

(Pssst ... Curios despre alte moduri în care colagenul vă poate ajuta pielea? Consultați acest blog.)

Colagenul SkinnyFit Super Youth conține cinci tipuri diferite de colagen din patru surse premium, ceea ce înseamnă că obțineți o gamă largă de hrană de colagen de cea mai înaltă calitate în fiecare lingură. Super Youth vine în opțiuni aromate și fără aromă și (ridicol de delicioase). Peach Mango și Tropical Punch sunt oportunitățile mele de vară. ⛱

Echipamente și accesorii pentru antrenamente la piscină

Departe și dincolo, cel mai important lucru de care aveți nevoie (pe lângă faptul că puteți înota) este o piscină. Dar presupun că știai deja asta. La fel ca sala de sport, nu există lipsă de exerciții sau echipamente pentru piscină. Iată ce vom folosi pentru următoarele nouă exerciții de arderea grăsimilor, de tonifiere musculară.

Kick board
Greutatea gleznei
Greutăți la încheietura mâinii
Fidea de la piscină (una fermă ... nu prea tăiței)
Aripioarele de înot
Cuișoare de înot
Gantere din spumă

Analiză a realității: Nu aveți propria piscină nu este o scuză! Nu uitați de piscinele comunității și de la sala de gimnastică!

Exerciții la piscină pentru pierderea în greutate

Lista de mai jos sunt nouă dintre exercițiile mele preferate de piscină și înot și subliniază, de asemenea, diversitatea mișcărilor și intensităților pe care le puteți obține doar antrenându-vă într-o piscină.

1. Înot

Înotul este un exercițiu de antrenament pentru mișcare și rezistență foarte dinamic, total. De asemenea, îți pompează inima și îți acționează plămânii. Așadar, nu este șocant faptul că înotătorii tind să fie incredibil de sănătoși. De fapt, Școala de Medicină Harvard consideră înotul cel mai sănătos sport pe care îl poți face - și probabil îl faci de când erai copil! [13]

Nu te opri acum! Păstrează-o pe viață. Și dacă doriți să înotați pentru pierderea în greutate, aveți noroc - de asemenea, este în fruntea acestei liste pentru majoritatea caloriilor arse.