Ce este Training Volume Simple Solutions Fitness
Aflați cum puteți urmări volumul de antrenament pe care îl efectuați.
Ce este volumul de antrenament? Volum este o măsură a cantității totale de activitate sau muncă pe care o desfășurați.
Dacă sunteți un atlet aerob, măsurați antrenamentul în unități precum distanța și timpul.
Volumul antrenamentului de rezistență implică de obicei variabile precum:
- Rep - O repetare sau o repetiție efectuează un exercițiu o singură dată.
- Seturi - Un grup de reprezentanți.
- Greutate - Câtă greutate sau încărcătura pe care o ridici.
- Timp - Cât timp ați petrecut antrenament sau timp sub tensiune pe set.
- Distanta parcursa - Cât de departe te-ai mișcat sau greutatea împotriva căreia ai lucrat.
- Efort - Cât de mult lucrezi, mai multe despre asta într-un minut.
De multe ori numărăm volumul pentru un singur grup muscular cum ar fi bicepsul sau pentru un model de mișcare precum ghemuitul.
Volumul are un punct teoretic dulce care se mișcă în timp. În funcție de lucruri precum genetica, experiența și starea actuală (stres, boală, dispoziție etc.) există o cantitate de volum care vă va conduce către obiectivele dvs. de antrenament.
Gândiți-vă la obiectivul pe care îl aveți în minte drept „câștiguri”. Câștigurile ar putea fi în condiții de fitness, sănătate, masă musculară, forță etc.
- Gama corectă de volum te va conduce către câștigurile tale. Aceasta este zona de blocaje aurii.
- Volum prea mic și s-ar putea să pierdeți câștigurile obținute.
- Prea mult volum vă va măcina și va duce pe termen lung la pierderea câștigurilor într-un fel sau altul.
Acum, că știm puțin despre ce este volumul de antrenament, să vorbim despre modul în care îl puteți urmări.
Cum putem măsura volumul de antrenament?
Nu există un volum de măsură care să le conducă pe toate. (Este referința Domnului inelelor prea veche?)
Seturile de încălzire contează pentru volum? Poate.
Unele urmăresc volumul pentru toate exercițiile, în timp ce altele numără doar „exerciții de bază”. O persoană ar putea urmări fiecare set, în timp ce altul exclude seturile de încălzire.
Cel mai important mod de urmărire ar fi în mod constant.
Volumul poate fi numărat pe bază de sesiune sau pe parcursul săptămânilor, lunilor și anilor. Un lucru pe care putem fi de acord este că volumul trebuie să se adapteze în timp.
Volumul are o relație inversă cu intensitatea/efortul/sarcina exercițiului. Când ridicați greutăți mai grele, în mod necesar, trebuie să reduceți cantitatea totală de volum pe care o efectuați.
Sunteți deja familiarizați cu această idee. Gândește-te la sport.
În extrasezon, sportivii se antrenează cu volume mai mari pentru a intra într-o formă mai bună. Nu există jocuri, astfel încât programul dvs. este mai puțin stresant și poate găzdui mai mult antrenament.