Ce este o dietă ADA (cu imagini)
Alăturați-vă comunității
O dietă a Asociației Americane pentru Diabetici (dieta ADA) este un plan alimentar stabilit de ADA, care este considerat cel mai potrivit pentru diabeticii care au nevoie să controleze nivelul glicemiei. Aceste diete nu urmează neapărat un plan strict și regimentat, dar asociația încurajează diabeticii să-și limiteze aportul caloric zilnic, să includă o varietate de alimente și să limiteze aportul anumitor alimente, cum ar fi fructele, alcoolul și prăjiturile. Cele mai definitorii caracteristici ale unei diete diabetice sunt cantitățile reglementate de carbohidrați, grăsimi și alimente bogate în zaharuri procesate, care sunt permise.
Boabele ar trebui să conțină 6 până la 11 porții pe zi.
O dietă ADA recomandă de obicei între 1.600 și 2.800 de calorii pe zi. Femeile sunt, în general, încurajate să vizeze intervalul inferior sau mediu, dacă sunt foarte active. Se sugerează că bărbații consumă o cantitate medie de calorii, dar dacă sunt foarte activi, este posibil să fie nevoie să consume până la 2.800 de calorii pe zi.
Se sugerează ca boabele și amidonul să cadă între șase și 11 porții pe zi, în funcție de nevoile calorice zilnice. O porție de un singur bob sau amidon poate include o felie de pâine, 1/3 cană (aproximativ 75 g) de paste, 1/2 cană (aproximativ 85 g) de fasole sau 1/2 cană (aproximativ 65 g) de cartof. Alimentele care se încadrează în grupul de cereale și amidon sunt clasificate drept carbohidrați și trebuie reglementate atunci când urmează acest tip de dietă.
Se recomandă legume bogate în fibre.
În fiecare zi sunt recomandate trei până la cinci porții de legume bogate în fibre. O singură porție de legume este 1 cană (30 g) de legume crude sau 1/2 cană (aproximativ 90 g) de legume fierte; rețineți că măsurătorile de greutate metrice vor varia, în funcție de leguma consumată. Legumele cu amidon sunt excluse din această categorie, dar alte legume incluse sunt varza, spanacul, roșiile și varza.
Cineva care urmează o dietă ADA ar trebui să limiteze fructele la două până la patru porții pe zi.
Fructele conțin, de asemenea, carbohidrați și sunt, în general, limitate la două până la patru porții pe zi. O porție de fructe poate include o portocală, măr, banană sau 1 cană (aproximativ 144 g) de mure sau căpșuni. Fructele sunt o parte esențială a adăugării de fibre în dietă, dar ar trebui luate cu moderare.
Kale poate face parte dintr-o dietă ADA.
Laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt incluse ca parte a dietei ADA în două sau trei porții zilnice. O singură porție din acest grup este 1 cană (236,5 ml) de lapte sau iaurt. Brânza este exclusă din acest grup de alimente și este inclusă în porțiunea de proteine din planul de servire recomandat de ADA.