Ce este dieta menopauzei Liz Earle dezvăluie ce să mănânce și să evite BUNA!
Antreprenorul a lansat o nouă carte, The Good Menopause Guide
menopauza și perimenopauza poate aduce o serie de simptome incomode, cum ar fi creșterea în greutate și tulburările de somn. Cu toate acestea, modificarea dietei poate avea un impact puternic în a ajuta la restabilirea echilibrului. Expertul în bunăstare și antreprenorul Liz Earle, a cărui nouă carte The Good Menopause Guide este publicată pe 8 martie, a dezvăluit alimentele pe care ar trebui să le consumați și să evitați gestionarea simptomelor și să vă asigurați că femeile arată și se simt cât pot de bine.
„Mâncarea are o putere atât de mare pentru a ne ajuta și a ne vindeca corpurile în schimbare, iar ceea ce alegem să mâncăm este unul dintre cei mai importanți factori de bunăstare pe care îi putem controla în viață”, spune Liz. „Consumul echilibrului adecvat de alimente nutritive și sănătoase poate face o diferență reală în ceea ce privește aspectul și senzația noastră - mai ales în timpul perimenopauzei, care este etapa care duce apoi la menopauză.”
Liz Earle dezvăluie alimentele de mâncat și de evitat în timpul menopauzei
Căutați fitoestrogeni
Ingredientele mele speciale pentru a arăta și a vă simți cel mai bine strălucitor în timpul vieții mijlocii și ulterioare includ fitoestrogenii, care furnizează compuși asemănători estrogenilor care apar în mod natural în regnul plantelor. Fitoestrogenii pot ajuta la ameliorarea multor simptome ale menopauzei, dar sunt, de asemenea, gustoase și hrănitoare. Lapte de soia și făină de soia, semințe de in, tofu, tempeh japonez și miso, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, țelină, rubarbă și fasole verde conțin toate fitoestrogeni. Căutați rețete bogate în aceste ingrediente, cum ar fi unul dintre preferatele mele, burgeri de cartofi dulci la cuptor, realizați cu fasole și naut.
Evitați zahărul
Deși este tentant să ajungi la un biscuit după-amiaza, acest lucru va declanșa o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge urmată de o scădere rapidă. În timpul perimenopauzei, nivelurile fluctuante de zahăr determină organismul să transforme excesul de energie în grăsimi, ceea ce, pe termen lung, va crește riscul de diabet de tip 2 și BCV. O opțiune mai bună este să alegeți nuci, semințe sau fructe proaspete ca gustări pentru a restabili energia de semnalizare într-un mod mai echilibrat și mai susținut. Unul dintre secretele mele de dulap din bucătărie, împărtășit în multe dintre rețetele Ghidului bun al menopauzei, este să folosesc scorțișoară în rețete pentru a ajuta la reducerea poftei de zahăr.