Antrenament pe teren de joacă de 20 de minute Un exercițiu complet de rutină Nerd Fitness
Cine spune că locurile de joacă sunt pentru copii?
Bine, probabil că majoritatea oamenilor spun asta.
… Pentru că sunt pentru copii.
Dar asta nu înseamnă că nu le poți folosi pentru a obține un antrenament excelent.
În primii 10 ani de carieră, am fost un șobolan de gimnastică căruia îi plăcea să ridice lucruri grele și să le pună jos - la urma urmei, 200 de lire sterline sunt 200 de lire sterline.
Cu toate acestea, în ultimul an și jumătate, perspectiva mea asupra antrenamentului s-a schimbat DRAMATIC.
14 luni de călătorii de aventură și fără acces la sala de gimnastică vă vor face asta!
În aceste zile, nu mă pot satura de exercițiile de greutate corporală. Am împachetat 10 kilograme de mușchi în timp ce făceam exerciții în aer liber în parcuri din întreaga lume, așa că știu cât de puternic poate fi acest tip de antrenament.
Așadar, de ce să nu ieși din umbră și să te bucuri de soarele, briza și privirile ciudate ale copiilor cu nasul mocii, în timp ce tragi pe barele lor de maimuță în timp ce țipi „PENTRU REBELIE ”
[notă: Dacă se întâmplă să fii un vampir și trebuie să te antrenezi în interior, e de rahat să fii tu. Da. Acest joc de cuvinte tocmai s-a întâmplat.]
Noțiuni de bază
Ori de câte ori ajung într-un oraș nou, PRIMUL lucru pe care îl fac după ce mă stabilesc este să găsesc un parc pentru „sala de gimnastică”.
Dacă pot găsi un parc cu o bancă și o bară de tracțiune, leagăn sau bare de maimuțe, știu că am tot ce am nevoie pentru a finaliza un antrenament complet care să construiască mușchi și arde calorii.
Deși încă nu am găsit un copil sau un părinte care să se deranjeze cu adevărat atunci când fac exerciții la un parc (mă asigur că nu folosesc nimic din ceea ce doresc și sunt respectuos - parcul este cu adevărat pentru ei), s-ar putea să vă simțiți ciudat într-un loc de joacă pentru copii ocupat sau întâlniți cu părinți care, înțeles, nu vor să monopolizați balansoarul micului Junior.
Dacă este adevărat, încercați să lucrați primul lucru dimineața (înainte ca copiii și părinții să fie treji) sau foarte târziu noaptea (după ce au plecat acasă).
Dacă singurul loc de joacă pe care îl găsești este la o școală, în timpul zilei ar trebui să fie larg deschis (cu excepția recesiunii) sau târziu după școală, când copiii au plecat acasă.
Da, veți obține înfățișări amuzante de la oamenii care trec. În Cui îi pasă? Îți îmbunătățești viața și ei nu.
Acesta este un antrenament pe care îl puteți face în fiecare zi.
Dacă vă plictisiți, amestecați în diferite exerciții, cu repetări și niveluri diferite, în fiecare zi, pentru a vă provoca mușchii în moduri diferite, dar acesta este un mod minunat de a începe!
Bine, gata? ÎN SĂ GOOOOOOOO!
Antrenamentul Nerd Fitness Playground
Iată antrenamentul pentru parc!
După cum știți, încălzirea înainte de un antrenament este incredibil de importantă.
În funcție de nivelul dvs. de fitness, este posibil să trebuiască să vă scalați încălzirea pentru a lucra pentru dvs.
Saltul direct într-un antrenament cu pregătirea corpului este cel mai bun mod de a te răni, care suflă. Încercăm să evităm acest lucru.
Bine! Deci, sunteți deja încălzit - să facem antrenamentul!
Scopul este de a finaliza acest circuit de 3 ori. Dacă puteți completa repetările și exercițiile prescrise cu o formă perfectă, este timpul să vă ridicați la un exercițiu mai dificil.
- Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate și condiționarea: Completați repetările recomandate pentru fiecare exercițiu și apoi treceți imediat la următorul exercițiu. Puteți rupe la sfârșitul circuitului, dar încercați să treceți prin fiecare circuit complet fără oprire!
- Dacă obiectivul dvs. este câștigul de forță și consolidarea masei:В Faceți toate cele trei seturi ale fiecărui exercițiu înainte de a trece la următorul. Așteptați 60 de secunde sau mai puțin înainte de a efectua setul următor. Este important să creșteți în mod continuu dificultatea exercițiului, nu pur și simplu continuați să faceți din ce în ce mai multe repetări (acest lucru devine rezistență musculară și nu forță/consolidare musculară).